文摘
瑜珈干预改善肥胖相关结果包括体重指数(BMI)、体重,脂肪,和腰围,但目前尚不清楚这些改进将增加体育活动,增加肌肉质量,和/或改变饮食行为。本研究的目的是扩大我们的理解通过瑜伽减肥的经历。方法。使用描述性的现象学方法半结构式访谈进行了定性分析。结果。两个截然不同的群体已经通过瑜伽减肥回答说:那些超重和多次挣扎在试图减肥(55%,)和那些正常体重和体重无意中(45%,)。五个主题,由集团略有不同:转向健康饮食,瑜伽社区/瑜伽文化的影响,生理变化,心理变化,相信瑜伽减肥经历是不同于过去的减肥经验。结论。这些发现暗示瑜伽可以提供多样化的行为,身体和心理效果,减肥可能会使它成为一个有用的工具。角色建模和瑜伽社区所提供的社会支持可能有助于减肥,特别是对于个人努力减肥。
1。介绍
定义的肥胖,疾病控制和预防中心(CDC)的身体质量指数(BMI) 30或更高版本(1),是流行在美国,有着至关重要的作用在许多慢性疾病(2,3]。超过30%的美国人(大约7250万)是肥胖,以每年1470亿美元的医疗费用(成本4]。许多导致肥胖症流行的元素,但外科医生一般引用发挥重要作用的三个主要因素:身体活动减少;增加消费的高热量、高脂肪和贫瘠的食物;和压力(5]。强有力的证据表明,应力之间存在剂量反应关系和腹部肥胖和肥胖6]。压力也会影响food-seeking行为包括增加消费的食物富含脂肪和糖(7,8]。
没有单一的解决方案来减少肥胖的存在。全世界超过300000减肥手术进行治疗肥胖和2011年,可能有效地减少体重和延长生存,这些手术造成重大并发症的风险(9]。传统减肥计划关注饮食和运动产生能量赤字经常导致体重下降,但长期保持体重仍然是难以捉摸的10]。这些治疗方法解决复杂的心理和行为问题,最初导致体重增加。
瑜伽,一个古老的学科涉及身体姿势、呼吸工作,和念力技术,是最常用的nondietary或补充补充和替代疗法减肥(11]。在临床试验中,瑜伽已经改善许多与肥胖相关的结果包括体重指数、体重、体脂肪、腰围(12]。个人练习瑜伽的报告,瑜伽有助于改善饮食和体重(13,涉及长期瑜伽从业者研究发现瑜伽练习的频率成反比关系和水平的肥胖14]。在以人群为基础的纵向维生素和生活方式(至关重要的)15550名成人的研究,个人练习瑜伽至少四年两到四次不容易增加体重,因为他们年龄比那些没有练习瑜伽15]。55的审查研究研究瑜伽体重相关结果,Rioux和Ritenbaugh(2013)发现瑜伽的干预措施是有效实现减肥和改善身体成分(12];最有效的程序是住宅和持久的,需要更频繁的和国内实践,包括瑜伽饮食,包含各种各样的瑜伽实践而不是只关注单个练习身体姿势或呼吸等工作。
瑜伽机制的有效性改善体重相关结果仍不清楚,尽管许多途径提出了包括增加能量消耗,减少疼痛,增强专注力和身体意识,和减少压力16]。瑜伽似乎表达下调-肾上腺轴(HPA)和Sympathetic-Adrenal-Medullary (SAM)对压力的反应17]。此外,瑜伽的干预措施被证实能够减少暴食和专注于食物18,19]。发病,脂肪组织作为一个内分泌器官分泌,影响能量摄入,脂肪存储、脂联素等和新陈代谢,抗炎,提高胰岛素敏感性,与肥胖呈负相关,以及瘦素与肥胖、高度相关的胰岛素抵抗和2型糖尿病(20.]。在横向比较研究中涉及25个新手女瑜伽从业者和25专家从业者与年龄、健康水平,和腹部肥胖,瘦素水平上升了36%,和脂联素水平下降了28%,比专家小组(新手组21),这表明长期的瑜伽练习可能会影响新陈代谢。而瑜珈干预可以促进减肥和改善身体成分,几乎所有的研究本质上是定量的,主要是检查是否一个给定的瑜伽在减肥干预结果。其中,许多利用小样本大小和弱方法(16]。在这些研究导致体重下降,目前尚不清楚减肥是由于增加的体力活动,增加肌肉质量,社会心理因素,和/或改变饮食行为。本研究的主要目的是扩大我们的理解的减肥的经验通过瑜伽的练习。主要的研究问题如下:“是什么人减肥的经历,相信这个减肥瑜伽练习了?”
2。方法
2.1。参与者、招聘、伦理和同意
在收到批准美国国立卫生研究院临床中心(NIHCC)保护人类受试者研究办公室(OHSRP),调查人员曾与美国Iyengar瑜伽协会(IYNAUS)定位瑜伽工作室主人可能知道的人减肥通过瑜伽的练习。Iyengar瑜伽被选中,是因为它有一个高度结构化的国家组织。此外,不像有些学校的瑜伽,只注重一个方面的瑜伽身体姿势或呼吸等工作,Iyengar瑜伽是一种经典的瑜伽有严格的标准化教学强调瑜伽的很多方面,包括身体姿势、气息的工作,和哲学。工作室的主人发送了一封提供研究和寻求帮助的信息识别个体失去了重量和相信他们的瑜伽练习促使他们减肥。工作室的主人发布研究信息在他们的工作室和/或时事通讯,以及调查人员的联系信息。个人联系了研究人员和表示有兴趣参与研究进行了电话屏幕评估合格标准。个人如果他们包括(1)18岁或以上,(2)瑜伽从业者自称自己为减肥通过瑜伽的练习。按照批准的协议,每次采访之前口头同意了。基于文献回顾关于现象学方法,样本大小20是寻求22- - - - - -24]。
2.2。数据收集
如果个人满足入选标准,两个半结构式电话采访计划。在最初的采访中参与者被鼓励去解释他们的经验通过瑜伽的练习与减肥在尽可能多的细节。所有采访录音,然后下载到一个安全的计算机和逐字抄录下来的。两周内最初的采访中,主调查员面试读了又读,提取重要的语句了面试的本质。然后,短期随访电话确认面试的结果和参与者提供一个机会来添加任何额外的经验他们没有想到在第一次面试或收回言论,他们觉得不代表自己的观点。这些变化都纳入这个主题的数据。让参与者确认成绩单的简介和允许对象添加或收回评论在后续采访中允许研究人员更好地描述经验和严谨添加到研究[25]。
2.3。数据分析
定性数据分析使用一个描述性的现象学方法,概述Colaizzi [26,27]。音频文件转录逐字,然后一个研究团队成员执行内部可靠性检查通过聆听所有音频文件确认采访是正确转录。两个独立调查人员阅读和重读的成绩单获得感觉参与者的经验。然后提取语句描述了现象,照亮了经验。他们制定的意义从这些语句和分配这些意义编码,单词或短语,描述和总结主题的意义的经验。这些代码被放置到主题,由类别的经验,当时普遍的参与者被统一成一个全面的描述现象。协助托架,不允许之前的经历和信仰干扰数据分析,包括一个编码器是没有事先联系瑜伽。在迭代的编码过程中,解决不和谐的含义和次要的主题结构的重组发生通过共识。
为了确保数据的可信度,为严格评估被认为是三个标准:数据的可信度,可审核性,和fittingness [28]。信誉建立了有两个团队成员独立分析数据,然后有第三个研究团队成员专业知识在定性方法验证主题和编码。可审核性,数据的例子给出了与每个主题和subtheme说明数据导致每个主题被确定(25]。解决fittingness, 80%的参与者在两个时间点访谈、提供丰富的数据来推断能力和描述的经验(25]。NVivo(近年国际企业有限公司10.0版本,2012)是用于定性数据分析和管理和建立评分者间信度两个指标,kappa系数和百分比协议。kappa系数为0.85和99.2%的百分比协议计算研究。描述性统计计算使用IBM SPSS(统计为Windows版本22.0)。
3所示。结果
21岁受试者筛选,和20名调查对象参加了半结构式访谈和包含在这些分析(表1)。16个参与者(80%)参加第二轮面试。最初的面试介于9.3和45.1之间分钟(m = 26.6±9.5分钟),和后续面试范围从4.3到25.6分钟(m = 12.6±5.6分钟)。参与者的平均年龄是56.6(±9.4)年。大约四分之三的受试者(75%)和已婚女性,70%)。几乎都是白人和非西班牙裔(95%)。他们受过高等教育,有近四分之三拥有硕士(30%)或博士(40%)学位。绝大多数(85%)的参与者Iyengar瑜伽练习,只(75%)或结合另一个风格的瑜伽(10%)。受试者练习瑜伽一至45年(平均= 15.3±13.6)年。他们报道的平均体重超过26磅(范围= 4 - 70)。在减肥之前,超过一半的受试者超重或肥胖(55%;),平均身体质量指数为27.4±5.7(范围= 17.1 - -41.8)。当前的BMI指数范围从16.4到31.5,平均值为23.2(±3.2),把绝大多数(75%)的主题为BMI正常范围。
两个截然不同的群体的个人回应招聘邮件,参加研究:那些超重当他们开始瑜伽(55%,),其中许多人曾多次尝试和失败的减肥,和那些正常体重的(加上一个低于正常),几乎所有的人都失去了重量无意中(45%,)。几个关键的主题出现在采访包括转向健康饮食,瑜伽社区和瑜伽文化的影响,与瑜伽相关的生理变化,与瑜伽有关的心理变化,相信瑜伽减肥经历是不同于过去的减肥经验。虽然一些主题和subthemes普遍,一些稍微不同基于个人所属的组(表2)。主题和subthemes,以及组差异,将在下面的章节中讨论。
3.1。主题一:转向健康饮食
百分之九十的受试者()报道转向健康饮食可以分为三个不同的subthemes:用心饮食的增加,食物选择的变化,以及情绪和/或压力减少进食。十五的20个主题讨论了相信瑜伽练习导致增加正念的感觉或意识关于他们吃什么,围绕他们的食品消费的情况。
我不会说我是节食。我只是非常意识到改变我有关食物的方式。和部分相关改变我的方式参与只是关注我吃我吃的时候,你知道,我想我开始认为少吃更多的餐饮和加油。(60岁男性,超重瑜伽之前)
许多受试者之前纠结体重不再讨论他们如何发现自己无意识地或无意识的食物选择和购买。
…你可以吃一袋薯片和不知道它…人们可以带出去,他们甚至不知道他们吃多少。瑜伽绝对让你更在意。(44岁,女,超重瑜伽之前)
我不做得来速(原文如此)。我可以穿过任何杂货店的面包店。我没有瑜伽后触发。(60岁女性,超重瑜伽之前)
除了更多的了解以及他们如何都吃些什么,有一个瑜伽的实用方面两组受试者的报道,他们意识到的负面影响,吃太多食物对他们的瑜伽练习。
暴饮暴食也会影响我的实践。很难前一天晚上吃得过饱,第二天早上起床和做瑜伽课,因为你的感觉你还是消化。(61岁的女性,超重瑜伽之前)
在过去,一些参与者报告锻炼为了能够吃一定数量的卡路里,而现在他们吃来改善他们的一般健康和瑜伽练习。
现在不是吃食物这个奖励运动后,喜欢锻炼,我更专注于做健康的食物,我猜,养活我的身体以正确的方式,这样有助于锻炼我的瑜伽练习…如果我只是…你可以看到机器上的热量燃烧…我想,“哦,太好了,600卡路里。我可以吃任何我想要的。似乎不存在任何其他后果(暴饮暴食)。它不会让我坏在旋转类下次我去。(35岁女性,超重瑜伽之前)
他们意识到,他们的实践不仅影响了他们吃的食物量,还吃的食物类型。主题报道的意识到某些食物对身体的影响在他们的瑜伽练习,包括糖、乳制品、肉类、和酒精。
我能感觉到吃肉如何让我感到乏力,难以构成与工作当我不会。”(64岁的女性,体重正常瑜伽之前)
我发现如果我有乳制品瑜伽更困难一些。(44岁女性,体重正常瑜伽之前)
现在我注意到,如果我周日上午上课,甚至如果我有几杯酒,周六晚上,我可能只是一个轻微的头痛在星期天的早上,所以我就不打扰了。你知道,这对我来说没什么大不了的一种方式,但它是值得拥有一个好的类不做任何事情,对我来说不是很重要,会影响上课。(62岁的女性,体重正常瑜伽之前)
除了避免某些食物和酒精,因为它们影响他们的瑜伽练习,很多从业者报道发展中实际厌恶某些食物和酒精。
嗯,我已经注意到一个大的变化在我的食物。我过去喜欢吃大量的甜食,我刚刚失去了味道。过去我早上起床,有几个强大的拿铁咖啡给我,我已经失去了,自从我开始调息法的必要性(瑜伽呼吸)大约一年前。是的,我的饮食发生了变化。和酒精,我已经失去兴趣的鸡尾酒或定期一杯酒。事实上,就像我不喜欢酒精。我只是不喜欢它的感觉。(61岁的女性,体重过轻瑜伽之前)
对食物的渴望,在一般情况下,从业人员数量减少。
好吧,所有的这些事情(酒精、糖和咖啡因),我不再渴望一些。我想因为我变得更加意识到他们的缺点。(61岁的女性,体重过轻瑜伽之前)
当一个体重不足主题报道,瑜伽练习导致增加食欲,四分之一的参与者特别提到瑜伽减少食欲。
我发现我的食欲下降。我还没有吃,重返瑜伽。(39岁女性,超重瑜伽之前)
相信瑜伽降低血糖的波动,因此可以减少你对糖的需求是一个很常见的和暴饮暴食。
这很有趣。我可以进入一种瑜伽课感觉饿了。也许我去早餐前或在早餐时间,我走出课堂,我不是真的饿了,我想这只是因为某种原因,血糖均等的瑜伽。我肯定已经注意到它温和派饥饿,然后给了我一次,因为我的血糖并不是直线下降…你没有这些血糖波动会驱使我抓住我看到的第一件事…如果你的血糖下降,你心情不是很好,你并没有真正地控制。(62岁男性,超重瑜伽之前)
除了血糖变化影响食物的选择,讨论了许多最初的超重受试者之间的直接关系他们的心情和压力水平与他们的食品消费。
不仅你投入多少卡路里,你实际上吃多少食物真的取决于你的情绪状态。所以我…有一个大的习惯吃当我紧张的时候…我会吃冷静自己,我会吃当我无聊。我吃当我孤独。我吃当我太兴奋了。我吃了社会原因;我的意思是书中的理由。(61岁的女性,超重瑜伽之前)
与会者讨论了此模式的饮食由于压力或负面情绪减弱后开始练习瑜伽。
吃我的情绪。我需要有更少。有更少的情感,我需要养活。(44岁女性,体重正常瑜伽之前)
而瑜伽可能没有消除不健康的饮食模式,它有助于改善他们。
它帮助我认识到,“哦,你是一个焦虑的人。我仍然这样做当我开始练习瑜伽。有饮食失调和我仍然纠结于这一点,但不严重,因为瑜伽帮助我平复焦虑,食物是不那么麻木。我不需要通过食物麻木。我可以用冷静的瑜伽。(44岁女性,超重瑜伽之前)
瑜伽不仅减少无意识和情绪化进食,但与会者也认为与瑜伽相关的减压给他们一个好心境做出更加健康的食物选择。
当我做瑜伽的时候,我不焦虑。一切都是有点慢了下来。我可以在那里自助餐厅),我认为更好,能更好地组织的事情,我会说,好吧。好吧,他们有鱼和大米,通心粉和奶酪,所有这些东西,但他们也有绿豆,我今天可以吃这些。我要吃鱼,我要把绿豆和喝一些水。我会吃它,我不想要任何东西了。我可以回去工作。,如果我没做瑜伽,我只是强调,非常专注,一整天是匆忙的,我可能会吃,然后我还饿。我可能吃一些巧克力或别的东西,我需要额外的糖的推动我度过剩下的一天。我发现,我不吃,当我在做瑜伽。(39岁女性,超重瑜伽之前)
3.2。主题二:瑜伽社区/瑜伽文化的影响
第二个主题,从百分之六十的参与者的访谈(),尤其是那些最初超重,是瑜伽社区和瑜伽文化扮演了一个角色在他们的减肥。两个subthemes出现,包括他们的瑜伽老师和更高级的瑜伽从业者作为健康行为楷模,有不同的态度和支持瑜伽社区发现比许多健身房或健身俱乐部的文化。参与者认为这两个方面的社会支持有助于减肥。
参与者讨论被同龄人启发生活更健康的生活方式,更重要的是,瑜伽老师,曾作为健康生活的榜样。对一些人来说,他们的灵感来自教师是深远的,这影响了他们的食物选择。
我非常震惊,完全吓呆了,看到我的老师…当我看到她的行动在拜日式,她这头手倒立lotus和这些跛,只是美丽。我只是不敢相信我的眼睛。我不认为这是可能的,你知道,有这种能力…我开始模仿我的老师,我认为她启发了我考虑我在吃什么。(64岁的女性超重瑜伽之前)
许多参与者专门讨论了如何在个人的存在只是瑜伽社区和目睹他们的行为影响了自己的健康行为和食物的选择。
瑜伽,练习本身和教它,做它的人,有一个更健康的世界观和看待人生的方式,所以你成为你周围的人,所以就有帮助。(44岁女性,体重正常瑜伽之前)
瑜伽社区内的个人不仅作为健康的榜样行为,而且他们也照顾自己的楷模,这转化为如何选择更健康的食物。瑜伽社会传达一种友善的态度,接受和支持,和参与者讨论这种态度转移到如何如何对待自己。
在文化,社会,被周围的人,对自己好的,“善待自己”,它会改变你的想法,这样…我不是,“哦,我是这样一个可怕的人,我要去吃些薯片。(44岁女性,体重正常瑜伽之前)
参与者认为这种态度是截然不同的态度和心态参与者经历过在健身房。
…需要竞争思维的游戏,当你去瑜伽,至少在我的工作室练习,这是一个非常安全的地方…你走上楼,关上门,去你的工作室,你不与别人竞争。有温柔的,你可以只关注自己和实践留下什么在你的生活,离开它在其他地方,只关注自己,这是真心的回报。(59岁女性,超重瑜伽之前)
几位与会者评论说,安全和舒适他们觉得在瑜伽可能与这一事实有关,与健身房,瑜伽课并不是每个人都是瘦和健康,让他们感觉舒服的参与。一个数字表示相信,瑜伽课程的类型一个参加会的区别是否将支持一个减肥的努力。
你知道,我没有看到很多尸体。没有我称之为身体的瑜伽课程。他们不是健身房兔子。他们是正常人的柔软外层脂肪。但是他们是健康的,你知道,他们都是不同的大小。我甚至觉得舒服…当我接近200英镑。没有模型肖像呈现像人一样,没有上显示,只是一群正常…现在,因为我的工作室。我见过工作室,很多喜欢健身房锻炼;这就像一个健美操班,而不是瑜伽课。在体育馆举办你知道,瑜伽课,在所有其他有氧阵容,这是一个不同的环境。 For me, I don’t think I would have had the experience or the success that I’ve had, had I just joined the gym and hit the weekly class at the gym.(44岁女性,体重正常瑜伽之前)
3.3。主题三:物理变化
所有20个参与者谈到生理变化与瑜伽练习,他们认为有助于减肥。几个subthemes出现包括肌肉张力增加,新陈代谢的变化;特定的瑜伽姿势和瑜伽练习对体重的影响;和其他一般的生理变化,导致体重减轻。
当被问及瑜伽帮助他们减肥,最常见的回答从所有从业人员是通过肌肉的构建和塑身。
我认为瑜伽有助于肌肉发展和基调。我的肌肉绝对是现在比以前更高,所以我认为显然有助于减肥。(61岁的女性,超重瑜伽之前)
许多相信增加肌肉代谢的增加引起的。
在一个基本的层面上,建立肌肉,燃烧更多的卡路里。本身,所以我认为它音调肌肉,只是在我的日常生活,我瘦身后的肌肉,然后我可以出去运动,燃烧更多的卡路里。(44岁女性,超重瑜伽之前)
特别是,从业者的活力和Bikram风格以及更有力的形式Iyengar瑜伽谈到一个有氧健身效果燃烧卡路里。
Y你正在使用大量的能量通过姿势当你移动,所以这是一种锻炼,有时有氧运动,因为某些类型的测序的姿势。(61岁的女性,体重正常瑜伽之前)
在几乎所有的从业人员在正常体重指数下降的类别(88%),以及一些人最初超重(27%),减肥是无意的。三个正常体重从业者非常警觉的减肥,咨询他们的医生。很多从业者认为,执行特定的姿势导致他们减肥。那些构成,通常认为是有助于减肥是扭曲的姿势以及反向头站和肩膀站等构成。几乎一半的参与者()提到减肥从身体的特定区域,其中八九个主题报道从腰部或上腹部减肥。
减肥是特定于我的腹部。(瑜伽前59岁男性,体重正常)
除了减肥,当他们开始练习瑜伽,许多受试者报告说,他们的体重增加的瑜伽练习时中断了一段时间,强调逆瑜伽练习和体重之间的关系。
我不再做瑜伽几年,慢慢地得到了越来越多的重量。然后去年我决定重新开始做瑜伽。我已经减掉了20磅仅通过饮食,但我又开始做瑜伽,可能失去了另一个五到十磅。(39岁女性,超重瑜伽之前)
主题报道的一般物理改进,恰逢瑜伽练习,导致他们的体重。在这些生理变化是改善睡眠和减少痛苦。此外,几乎每一个主题(90%)谈到感觉更好的身体,与大多数提到的感觉更加精力充沛,从而允许他们更活跃。
我觉得更有活力。我可以走得更好。我可以达到更好,所以它帮助的灵活性。我能更好地移动我的身体和一般度过一天更容易。(44岁女性,超重瑜伽之前)
3.4。主题四:心理上的变化
几乎所有的从业人员(95%)讨论了心理和精神变化与瑜伽练习有关。尤其是最初超重的实践者,他们认为这些变化扮演了一个角色在他们的减肥。在这个主题中,许多subthemes浮出水面:转变心态从减肥转向健康;灵性;提高专注力和专注;改善情绪和情绪稳定;减少压力;和提高自尊和自我接纳。专门报道转变的心态在开始练习瑜伽后导致他们的体重。
只是我的心态改变,我将健康作为首要任务,而不是重量作为头等大事,因而我的饮食发生了变化。(44岁女性,体重正常瑜伽之前)
几位与会者特别强调瑜伽不仅仅是一个物理实践中,有近50%的受试者提及灵性和/或精神的影响。
这不仅仅是一个身体练习。如果你想练习瑜伽,你要做的比。这才是真正的实践。我的意思是,这就是它包含,修行。(63岁的女性,体重正常瑜伽之前)
他们指出心理变化,增加了正念,清晰、专注和自律。
我在想我的重点是,它让我更多的身体,让我意识到更多的思想意识,所以我已经能够做出更好的选择。(62岁男性,超重瑜伽之前)
这种新发现的意识扩展到身体意识。这是一个新的体验最初的超重受试者,其中许多报道本体感受过去的问题,的感觉,一个人的身体和身体部位的空间。
这种做法真的让我变得非常了解我的身体。(61岁的女性,超重瑜伽之前)
受试者还讨论了改善情绪,情绪稳定,和更少的反应。
我走出来,我觉得这样的平衡和松软,从第一个会话才好。所以我想说我觉得情感,立即瑜伽体验心理的一面。(60岁男性,超重瑜伽之前)
瑜伽也提供了一个渠道来处理压力情况,有助于减肥的人,特别是那些体重超标。
我更能处理我妈妈…你可以保护自己。这也是吃的东西的一部分。你知道瑜伽从部队可以保护自己,而不是在和我妈妈说话,使我和让我生气给我苹果和奶酪,我不这样做了。(59岁女性,超重瑜伽之前)
其他心理变化,支持减肥,尤其是最初的超重受试者,包括增加自尊,自信和自我接纳。
它增加了我的信心,但更重要的是,它让我满意我。所以我不希望是除了我是谁,那是什么样的自由我说,‘好吧。我可以这样做。我可以失去这个重量。(59岁女性,超重瑜伽之前)
这个改进自我,帮助参与者最初超重开始照顾好自己。
这让我满意我是谁,所以我不再做对自己不好的事情,喜欢吃真正坏的东西…你停止惩罚自己。我认为不良的饮食一点惩罚自己。你知道,如果你不喜欢你是谁,然后你不关心如果你胖。(59岁女性,超重瑜伽之前)
特别是对受试者最初超重,其中许多报道过去的本体感觉和躯体变形问题,新发现的身体意识和接受是深远的。
我很少有躯体变形的经验,我知道这是一个巨大的东西,许多女人…我还没有这样的经历,我想这是因为我有这种程度的安慰我的身体,我以前从未有过。我看到在我的身体,感觉不像一个传递的东西。(60岁女性,超重瑜伽之前)
应该注意的是,两个主题,“转向健康饮食”和“心理变化,”经常重叠,往往是双重编码。主题常常开始讨论与瑜伽有关的心理变化,然后有意识或无意识过渡到讨论用心饮食的增加或减少的欲望或与压力相关的饮食。
3.5。主题五:不同的减肥经验
十一个受试者的超重或肥胖当他们开始瑜伽练习讨论过去努力成功减肥。对于这些主题,这减肥经验比过去的减肥经验截然不同。对许多人来说,最主要的区别是这个减肥往往是无意的,与过去不同,不困难。
这是最简单的经历我经历过的减肥。只是这个时候,我不知道,它对我来说是完全不同的。(60岁女性,超重瑜伽之前)
许多受试者报告说他们在坚持减肥计划正式在过去,和他们认为瑜伽给了他们力量,把它们放在适当的心态坚持他们的饮食和正式的减肥计划。
我在减肥的医学支持的项目…但这是瑜伽让我的心态,我甚至可以尝试做这个…不,我不会有精神力量这样做在过去…(59岁女性,超重瑜伽之前)
几乎所有的11个受试者最初超重了过去的模式,通过饮食和/或运动减肥,只有恢复它。
以前我总是一个溜溜球节食者。我是40磅,40磅。它总是相同的40磅。(60岁女性,超重瑜伽之前)
与过去不同,所有的受试者报告说,通过瑜伽练习保持体重的下降,许多几十年了。
我让它持续很长一段时间。你知道的,我现在感觉很稳定的瑜伽。(61岁的女性,超重瑜伽之前)
四分之一的受试者强调瑜伽运动和标准之间的差异,因为它属于减肥。
我一直讨厌去健身房…所有通过我试图减肥,我会去健身房,回家吃什么我感觉。所以它总是非常弄巧成拙。这是一个恶性循环的,‘哦,我去锻炼,我就去吃。“这就是不见了。我得到非常明确的体力,当我完成一个类并结合深度放松…我不认为你得到来自健身行业。我的意思是,你会得到一个例行公事。(60岁女性,超重瑜伽之前)
4所示。讨论
这个样本的人口统计特征的瑜伽从业者类似国家调查中发现瑜伽从业者在美国和国外的13,29日),绝大多数是白人,受过教育的女性。出现在本研究的主题是类似发现McIver et al .(2009),定性分析了期刊的20肥胖妇女参加一个为期12周的瑜伽暴食症治疗项目,发现瑜伽项目导致了健康的食物重新连接,物理赋权,[意识不断增强19]。念力的概念是普遍在这项研究中,许多主题报道思想意识的增加对于他们所吃的食物,他们感到的情绪,和两者之间的联系。正念干预可以有效补充传统的减肥计划,回顾一下关于正念和减肥的文献发现,正念的干预导致显著减肥13的19研究综述(30.]。本文的作者认为,正念可能发挥作用在减肥通过增加人的自律能力,增加意识的负面情绪和社会线索引发暴饮暴食,和促进对不适30.]。参与者的主题出现在这项研究中,特别是那些最初超重,支持这些结论。
压力是一个概念,讨论了多次在这项研究中,提出压力之间的关系和暴食和瑜伽的作用在缓解压力和与压力相关的饮食。证据支持,压力和合成释放皮质醇增加食用高脂肪,高糖食物(7,8]。瑜伽似乎减轻压力通过下调HPA轴对压力的反应。也许这就是瑜伽的途径减少与压力相关的饮食。因为近一半的受试者报告说减肥特别是在腹部有一个强大的压力之间的关系,皮质醇释放,和腹部肥胖(6),腹部减肥也可能表明减少HPA轴的激活。
小说主题出现在本研究瑜伽社区和瑜伽文化的影响减肥。弗雷明汉心脏研究的流行病学数据显示,肥胖似乎通过社会关系传播,一个肥胖的几率增加,如果一个人的配偶,兄弟姐妹,和最重要的一个朋友变胖31日]。作者指出,一个可能的解释为肥胖是底层的传染性性质规范关于超重的可接受性和/或吃不健康的食物。作者得出的结论是,社交网络可能可以用来传播积极的健康行为,这一现象似乎发生在这项研究。社交网络不仅影响健康的行为,但是社会支持发挥了至关重要的作用在保持体重32]。与会者讨论了支持,友好环境的瑜伽工作室,许多最初的超重受试者认为,社会支持和接受,他们收到他们减肥成功的关键。同样,一些强调练习瑜伽工作室或健身房,鼓励竞争的氛围吸引主要薄,适合瑜伽从业者减肥尝试就会适得其反。似乎有不同的瑜伽从业者在健身房和瑜伽工作室上课,Dittmann和弗里德曼(2009)发现瑜伽从业者在体育馆上课主要是动机来为身体练习和外观的原因,而实践者了类在瑜伽工作室主要是动力psychospiritual原因(33]。
虽然许多商业减肥计划专注于一个方程和卡路里的热量,体重增加可能是更复杂的,包括生理、社会、环境和心理因素如压力、焦虑和抑郁34]。参与者认为瑜伽是有广泛的影响,有助于减肥。这些影响会重叠,作为一个数量的主题经常同时出现在成绩单。例如,心理上的变化,如增加正念,改善心情,减少压力常常先于或与健康饮食的主题双重编码,这表明他们交织在一起,至少在参与者的思想和话语。
有很多本研究的局限性。与任何使用立意抽样研究,选择性偏差的风险可能导致非代表性样本。虽然研究人员进行数据分析试图用括弧最小化自己的偏见,个人偏见会影响编码。这项研究的另一个弱点是小样本大小。虽然二十科目不小在定性研究中,只有10名参与者从每个组的采访。可能会获得更大的洞察力采访更多的人的两组。然而,这项研究有许多优点,包括未开发的新颖的话题,严格的定性分析和验证过程,和学科内的个体变异,允许独特的经历和子组出现。
进一步的研究需要检查生理、心理、和行为途径,瑜伽能减肥,包括发现的机制,解释瑜伽饮食,减少腰围减少压力。研究需要确定瑜伽可以独立作为一个减肥方法应该使用或与其他减肥相结合的干预措施,如饮食和锻炼。之前大部分的超重受试者使用的结合饮食和减肥瑜伽,虽然研究对象的体重与正常BMI水平倾向于更意外,没有配合意识改变饮食。还需要进一步的研究以确定瑜伽的微分影响正常体重和肥胖人群,这项研究表明,效果可能不同。却没有得到足够关注的一个研究领域是社会方面的瑜伽练习。而大量的随机对照试验提供了瑜伽的生理和心理健康的证据在各种健康和患病的人群17),很少有人关注或检查提供的社会支持的影响在这些干预措施。
5。结论
瑜伽这项研究的结果暗示可能提供不同的心理、身体、和社会影响,可能会使它成为一个有用的工具为健康、持续减肥。瑜伽从业者报道吃更少的压力,减少食欲,更少的欲望,而转向更健康、更用心饮食。瑜伽为他们提供社会支持和健康的榜样。受试者认为瑜伽导致生理和心理变化,支持减肥包括增加肌肉张力,改善新陈代谢,减少压力,并提高意识,改善心情,和更大的自我和自尊。这减肥经验比过去明显不同的尝试,在减肥是容易,受试者感到更有信心在他们的能力来维持持久的减肥。
相互竞争的利益
作者宣称没有利益冲突。
确认
这项研究支持校内研究项目(部分)的美国国立卫生研究院临床中心。