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临床研究|开放获取
拉奎尔Leiros-Rodriguez, Anxela Soto-Rodriguez, Ignacio Perez-Ribao何塞•l . Garcia-Soidan, ”比较健康的力量训练,Aqua-Fitness,有氧运动对老年人”,康复研究与实践, 卷。2018年, 文章的ID5230971, 8 页面, 2018年。 https://doi.org/10.1155/2018/5230971
比较健康的力量训练,Aqua-Fitness,有氧运动对老年人
拉奎尔Leiros-Rodriguez
,1
Anxela Soto-Rodriguez,2
Ignacio Perez-Ribao,3
和
何塞·l·Garcia-Soidan3
1教师的物理治疗,维哥大学校园Xunqueira, s / n, 36005 Pontevedra,西班牙
2圣乔治大学护理学院,校园大学维拉纽瓦•德•加利西亚的s / n, 50830年西班牙萨拉戈萨
3教师的教育和体育科学,维哥大学校园Xunqueira, s / n, 36005 Pontevedra,西班牙
文摘
客观的。aqua-fitness比较力量训练,有氧运动项目来辨别差异的好处在老年人的每个活动。设计。双盲随机试验。设置。对照临床环境。参与者。108人:54同龄的女性搭配了一个男性(平均年龄65.5±5.6年)。干预措施。三个运动项目(aqua-fitness、有氧运动和力量训练)为六个月。主要结果测量。身体质量指数、高级健康测试(评估功能性),和SF-12健康调查。结果。有氧运动组男性表现出更大的积极的变化一般自我感觉心理健康,腿和手臂的腿部力量和灵活性。最大的改进总体自我感觉身体健康和上肢力量是男人的力量训练。妇女参加力量训练的一组获得更大的利益,特别是在自我感觉身心健康和四肢的力量。结论。最大化利益,老年人,一般来说,可能想要考虑参加有氧运动。此外,老年妇女将大大受益,情感上和身体上,包括力量训练锻炼。
1。介绍
人口老龄化,更需要考虑老年人的特殊需求和问题。肥胖的患病率超过65岁患心血管疾病的风险增加,代谢、呼吸,osteoarticular疾病(1,2]。此外,老化过程修改身体成分(由于肌肉的损失及其进步的替代脂肪),导致身体质量指数(BMI)的增加(发病率的指标、依赖和死亡率)在成年人和老年人3]。因此,功能下降增加卫生和援助经济支出4- - - - - -7]。久坐不动的生活方式会加重这些症状和自主权的逐步丧失,老年人的生活质量8,9]。
从65年的年龄,大约40%的人会受到某种类型的依赖,尤其是身体依赖性的10,11]。有一个增加肌肉骨骼疾病的负担在久坐和人口老龄化。肌肉骨骼疾病会影响一个人的能力进行体育活动。关键一步的发展有效的干预策略,协助活动的肌肉骨骼疾病患者更锻炼是理解他们认为进行体育锻炼在日常生活的障碍。尊重他们的偏好类型的运动而适应个人锻炼会话的时间表是确保他们坚持锻炼计划的关键(12]。
纳希和埃尼迪斯13强调身体活动的治疗价值,减少了许多常见疾病死亡率利率类似的药物治疗。此外,体育活动对健康老龄化至关重要。它已被证明,以结构化的形式锻炼,有一个积极的影响步态表现,平衡控制,肌肉力量,心血管健康和生活质量。
体育活动的好处,鼓励许多运动项目机构和公共卫生专业人员(5,14,15]。然而,有异质性不同运动项目提供给老人。虽然指南的性能由老年人体育活动曾被描述(16,17),他们一般都没有描述个人的特定需求。
对于本文的目的,我们专注于三个活动相关的有利影响老年人的生理和心理健康。首先,力量训练项目促进力量,防止骨质疏松,骨量减少,促进实现日常生活活动(ADL),改善姿势,减缓肌肉纤维的削弱,由于老化的18,19]。第二,aqua-fitness活动已证明,它能减少疲劳感(特别是在ADL)的性能,减少脂肪比例,提高协调和平衡,促进社会化(20.- - - - - -22]。第三,有氧运动类的能力改善心血管状态、肢体力量,四肢和躯干联合范围,协调和平衡(20.,23- - - - - -25]。
上述优点的基础上,本研究力量训练相比,aqua-fitness,有氧运动识别的差异的好处在老年人的每个活动。
2。材料和方法
2.1。样本
样本由108人(54岁女性参与者搭配了一个同龄的男性)在50到79岁(平均年龄65.5±5.6年)(图1)。活动参与者被分成三个组,如表所示1。每个参与者都在身体活动和健康促进计划,是为本研究的目的。参与是自愿的整个研究过程中,和不同的活动组的选择是随机的。
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所有的参与者给予知情同意,依照赫尔辛基宣言(2008年启)。本研究获得伦理委员会批准的伦理教育和体育科学学院大学的维戈(西班牙)(代码:3-0504-16)。
2.2。过程
评估进行使用Rikli和琼斯(1999)高级健康测试(SFT),评估功能性和SF-12健康调查,测量的生活质量与健康的关系。在调查过程中,三个数据收集点集。
(我)初始测试:程序的开始之前。医生检查参与者的健康状况及其可能的限制或禁忌症的性能的任何程序的活动。然后,人体测量的身高、体重、BMI。最后,SFT和SF-12问卷的参与者。
(二)中间试验:在发病后12周。相同的测量作为开始,除了医疗面试。
(3)最后测试:24周。中间是相同的测试。
所有的评估都是由显示器和毕业生在物理治疗,之前指导和训练了这些程序。所有的参与者被随机分为三组。不同的项目是由显示器和毕业于物理治疗和持续了六个月。
2.3。活动组
2.3.1。力量训练计划
参加力量训练的一组平均年龄为66.1±4.3年。力量项目进展根据执行的测试的参与者。在会议前六周,由最初的10分钟的热身时间,执行一般迁移运动和伸展。这是紧随其后的是30 - 40分钟,导演健身活动逐步教,吸收每一块肌肉的功能机。八练习的电路工作上、下肢的大肌肉群进行由两组12个重复加载的50 - 60%的最大阻力(先生)。最后十分钟是用来拉伸的肌肉群在会话期间工作。从第七周,负载增加,和测试先生找到了个人工作的百分比。对工作计划进行了修改第七周,10个重复60%先生;然后重复增加到20周7和8。最后,在过去四个星期,参与者完成了电路的先生的60%和80%之间的三大系列,十每组重复,两分钟的休息时间。 This training session was equivalent to 2 METS.
2.3.2。Aqua-Fitness程序
aqua-fitness组参与者的平均年龄为66.1±4.9年。他们被分成类10至12人。池在中心区域深度1.40米和1.75米。课程持续了55分钟。这个活动的时间由最初一段时间的低强度的两周;这段时间来评估每组的平均水平。他们接着改进阶段,重复,然后周之间的强度逐步增加了三到十二年级。会话的基本结构由最初五分钟的关节灵活性和热身,有氧工作(25分钟),strength-resistance工作(10分钟)在此期间身体区域有针对性的不同根据会话的目的(胸部、肩膀和背,手臂和前臂,下肢和腹部的肌肉),游戏(10分钟),和延伸(5分钟)。这个训练是相当于3大都会。
2.3.3。有氧运动计划
参加有氧运动组平均年龄为64.3±7.1年被分成15组,能够执行会话。这些持续了55分钟,至少10分钟的热身时间,最后五分钟的延伸。所有会话还包括40分钟的一个核心组成部分,主要包括精心设计的有氧运动。最终,一些加强锻炼大肌肉群进行自动装载。这个训练是相当于3大都会。
2.4。数据分析
SPSS统计软件包(版本22)被用来分析数据。显示一个正态分布的变量根据Kolmogorov-Smirnov测试(p > 0.05),和方差同质,由列文的应用测试。相关样本的t检验比较每个活动组在整个程序的演变。比较不同的活动团体的影响,一个方差分析是用于Bonferroni调整。水平的意义p < 0.05。
3所示。结果
3.1。结果通过活动组
完整的结果如表所示1。
力量训练小组的参与者显示SFT统计上显著的差异。逐步改善从一开始就确定了程序的腿部力量(p = 0.02),手臂力量(p = 0.04),和灵活性,特别是武器(p = 0.03)。此外,体重显著改善(人均平均降低2公斤),观察体重指数(p < 0.001)。此外,结果SF12疼痛和一般健康问卷显示显著变化(p = 0.02)。
aqua-fitness小组展示了改进的参与者在所有技能衡量SFT (p值在0.03和0.01之间在所有四个变量),并在较小程度上,在体重(p = 0.03)和BMI (p = 0.04)。关于SF12问卷,这组显示改善疼痛(p = 04),身体功能(p = 0.03),情感的局限性(p < 0.001),和一般心理健康(p = .002的)。
有氧运动组,显著改善被SFT观察技能的测量,包括所有四肢的力量和灵活性,特别是手臂力量(p < 0.001)。体重和身体质量指数也显著降低(平均每人4公斤的损失;p < 0.001。SF12问卷的结果显示显著的积极成果情感限制和身体功能(p < 0.001),并在较小程度上的疼痛和一般健康(分别p = 0.02和0.01)。
3.2。结果按性别
男性显示出更大的积极的变化在有氧运动组(图2)。对于这个活动,观察一般自我感觉心理健康明显好处,腿部力量,腿和手臂的灵活性(p值介于0.001和0.02之间的四个变量)。aqua-fitness集团得到了最小的改进一般心理健康和腿和手臂的力量(变化相比有氧运动组低50%)。然而,最大的改进总体自我感觉身体健康和上肢力量力量训练组(p = 0.01)。
妇女参加力量训练和有氧运动受益最少的在这个研究的持续时间(图3)。产生的力量训练和有氧运动项目最进步的力量和四肢的灵活性和自我感觉心理健康。相比之下,参加力量训练的一组获得更大的利益,特别是在自我感觉身心健康和四肢的力量(p值在0.02和0.001之间的四个变量)。
4所示。讨论
这项研究的目的是比较三个体育活动项目(aqua-fitness,力量训练和有氧运动)为了辨别差异的好处每个年龄在50岁及以上的人。
对每个程序的具体改进结果,有氧运动计划是明显有利于减肥和降低BMI,而这些好处相比之前观察aqua-fitness和有氧运动。此外,参与者报告改善情绪的局限性,身体功能、疼痛,和一般自我感觉健康(变量估计SF-12问卷)。所有的这些改进与建议,促进有氧运动训练在老化,因为它已经承认福利功能,情绪健康和血糖控制(26,27]。
aqua-fitness项目产生更少的明显改善SFT功能评估。例如,没有观察到显著变化在下肢的力量或之后。然而,这是导致自我感觉最进步的活动心理健康。与有氧运动在情感方面的局限性,痛苦,和一般健康。这些结果同意那些通过Vecseyne-Kovach et al。21),以及在小改善体重和体重指数获得的参与这个活动。
劣质的结果获得的力量训练计划,SFT变量比有氧运动计划。这些结果与之前的研究Cadore et al。18),他说,力量训练进行中等强度的老年人口是最有效的方法来改善神经肌肉和心肺功能。在目前的研究中,力量训练计划不是那么有效其他项目的研究。
gender-differentiated分析,男性的结果相媲美的样本作为一个整体,大好处观察参与有氧运动后,和有点小福利观察后参与力量训练活动和最小的利益参与aqua-fitness后观察。
女性改变了这个序列的分析,力量训练是活动显示,最大的进步。这种现象可能是由于这一事实,对于男人来说,肌肉的过程质量损失明显不如在绝经后妇女,那些容易受到荷尔蒙的变化可以产生sarcopenia [2),所以男人不从肌肉一样受益授权工作。这些结果同意引入肌肉力量训练的建议在脆弱的长老们为了提高该人群的一般物理状态,防止残疾(18]。这是尤其重要的女性(平均寿命11]。
这项研究清楚地强调了需要正确的实现设计干预措施的目标增加老年人的参与,提高身体健康,预防与年龄相关的障碍。先前的研究已经集中在有规律的身体活动和健康老龄化之间的关系,对物理性能的影响,老年人的认知和心理功能基于干预计划(14,17,28]。然而,这项研究是第一个在两性比较三个活动长期(6个月)。有一些限制,包括数据的缺乏对身体成分的变化发生后参与的每一个项目的监测项目在一段时间,我们必须考虑未来的研究。
研究参与者高度的坚持锻炼项目。这可能是专业的毕业生和监控的结果和足够的培训课程的设计。
5。结论
所有的参与者显示改善生理和心理变量期间和之后的三个运动项目。我们得出这样的结论:体育活动项目专门针对老年人应该考虑最初的参与者的身体状况。最大化利益,老年人,一般来说,可能想要考虑参加有氧运动(如有氧运动)。此外,老年妇女将大大受益,情感上和身体上,包括力量训练锻炼。
数据可用性
使用的数据来支持本研究的发现可以从相应的作者。
的利益冲突
作者宣称没有利益冲突。
作者的贡献
所有作者的科学头脑风暴,计划和本文的写作过程。
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