1。身体活动与健康
影响我们的健康和长寿的三个主要因素是遗传、环境、和行为(1]。自1980年代以来,计算机技术的快速发展极大地改变了人类的工作环境,行为和生活方式。缺乏身体活动和肥胖在全世界都很普遍,从而导致一个主要公共卫生问题。根据世界卫生组织的全球卫生观察站报告(2),身体活动不足4日死亡率的主要危险因素。缺乏体力活动的人有20%到30%的风险增加的人相比,全因死亡率从事中等强度体力活动≧30分钟最天的星期。参与每周150分钟中等强度的运动或其等价的估计减少缺血性心脏病的风险增加约30%,患糖尿病的风险27%,乳腺癌和结肠癌的风险增加21% - -25% (2]。
传统的运动训练主要集中在年轻的人口,追求身体健康的重要改进。“灰色”的世界,然而,新的锻炼建议所需的高级人口和许多“看似健康的人可能有慢性疾病。在1990年代中期之前,体力活动指南推荐剧烈运动至少持续20分钟,每周3天,改善身体健康和身体成分的目标(3]。1995年,美国运动医学学院(ACSM)和美国疾病控制和预防中心(CDC) (4)发布了一份具有里程碑意义的身体活动与健康报告。新指南建议,“每个成年人都应该积累30分钟或者更长时间的最适度的体力活动,最好是,天的星期。“随后,美国国立卫生研究所(5)和美国卫生局局长(6)颁发类似的建议,在1996年体育活动和公共卫生。这些出版物叫做注意定期身体活动的健康健身,甚至适度的运动强度,不符合传统标准改善健身可以显著改善健康(5]。
2。运动处方的原则
经常锻炼的一个程序,包括心肺,抵抗、灵活性、和神经运动的运动训练活动之外的日常生活改善和维持身体健康和健康是至关重要的对于大多数成年人(7]。ACSM建议大多数成年人从事中等强度心肺运动训练对≥≥30分钟每天每周5天每周≥150分钟(8]。此外,成年人也应该执行阻力练习为每个主要的肌肉群和神经运动的运动涉及平衡、敏捷性和协调每周2 - 3天(8]。至关重要的保持关节的运动范围,完成一系列的柔韧性练习为每个主要的肌肉肌腱组每周≥2天也推荐(8]。锻炼应该修改根据一个人的习惯性的身体活动,身体功能、健康状况、运动响应和既定目标。基于行为的运动干预和运动,是愉快和愉快的采用可以提高和遵守规定的运动项目。
3所示。古代智慧的运动
体育锻炼有益健康的影响已被发现可以追溯到公元前5世纪,当希波克拉底说:“即使当所有已知,照顾一个男人还没有完成,因为吃就不会让一个男人好,他还必须锻炼。对食物和锻炼,而拥有相反的特质,但共同生产健康”(9]。在古代中国,最早的医学著作《黄帝内经》(黄帝内科医学的书)描述了人类与自然和谐的原则对预防疾病很重要,是长寿的关键10]。书中的思想在中国道家哲学的基础,和健康生活的关键是遵循道(如宇宙的自然的方式)。在1974年,最古老的道教运动图(道阴)从马王堆考古遗址的发掘(马王墓)汉代206年至公元220年)在长沙,中国。道阴是一系列由道教培养内部能量练习练习。太极拳是深深植根于道教哲学和是很出名的,缓慢而优雅的运动。太极运动一直在练习几个世纪东方健康促进和长寿,最近在西方社会已经得到普及。在实践中,太极集成深横隔膜呼吸连续身体动作之间达到和谐平衡身心(11]。太极执行半蹲的姿势,和运动强度可以很容易地通过控制姿势调整高度。太极拳的运动强度低由于速度慢和温和的运动在运动。缓慢的运动速度与太极实际上增加了在下肢负荷蹲的姿势,因为构成了一个相对较长的时间。太极参与者与不同年龄从而可以调整姿势高度实现类似的相对运动强度和持续时间(12]。
太极有几个独特的特点。首先,太极的动作是缓慢的,和谐的,和放松。第二,太极是在半蹲的姿势以极其缓慢的速度。在性能、不同程度的同心和偏心收缩要求下肢(13]。第三,太极是一种较低的运动影响,低速度、最小的骨科并发症(14]。
4所示。太极在医学和健康促进
近年来,太极拳已经成为一个受欢迎的全球运动和研究都在蓬勃发展。研究表明,太极拳可能有利于健康相关的健康和安全规定,可以作为治疗患者运动神经疾病,风湿病疾病、骨科疾病、心肺疾病和某些癌症。在这个特殊的问题,是由研究人员在这个领域提供新的证据。w·w·n·曾和同事测量反应时间和运动时间为老年人表演指责任务。研究表明,太极拳可以减缓老化效应手眼协调能力任务涉及选择,需要更多的认知发展。有两项研究评估了太极对乳腺癌幸存者。s . s . m .方和同事太极气功应用于乳腺癌幸存者和测量肩旋转肌等速峰值扭矩和生活质量。结果表明,更大的肩膀肌肉力量能显著改善功能性健康在乳腺癌幸存者与TC气功训练。在另一项研究中,j·l·w·罗宾斯和同事使用了两个压力管理干预措施(太极和心灵成长)接受辅助化疗的乳腺癌患者。结果发现,干预力量不足以克服心理或生理应激经历化疗期间。 There are three articles that review the clinical applications of Tai Chi. B. Oh and associates reviewed the effect of Qigong on depression, and J. Wang and associates reviewed the effect of Tai Chi on hypertension. C. Lan and associates reviewed the health-promotion effect of Tai Chi and its applications in medicine.
从运动处方的角度,太极是一个合适的调节运动,因为训练特征实现的建议ACSM关于开发和维护心肺功能锻炼,肌肉健身,神经运动的敏捷性和灵活性8]。此外,太极是一个低技术的调节方法,可以轻松地在社区中实现最小成本。尽管先前的研究表明,太极拳有潜在好处很多临床条件下,大型随机对照试验标准化太极训练协议需要在未来的研究。
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