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| 睡眠过程 |
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| (我)睡眠日记用来估计总睡眠时间(TST)和睡眠效率(SE) |
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| (2)睡眠窗口长度=去年基线平均两周的测试 |
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| (3)最低睡眠窗口时间是5个小时 |
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| (iv)每晚睡眠窗口的尊重 |
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| (v)闹钟用来确保产生 |
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| (vi)睡眠窗口 |
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| (一)增加了15 - 20分钟如果SE≥85% |
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| 如果SE (b)保持稳定在80%至85%之间 |
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| (c)下降到对应的总睡眠时间估计如果SE < 80% |
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| 会话1:睡眠和睡眠限制的信息 |
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| 目的:传递信息正常的睡眠,睡眠障碍,他们的影响和睡眠不足开始治疗 |
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| (我)基本事实关于睡眠:睡眠结构,昼夜节律和睡眠体内平衡作为监管者的睡眠,在寿命和睡眠模式的改变 |
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| (2)性质和失眠的原因 |
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| (3)引入睡眠睡眠疗法和决心的第一个窗口 |
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| 会议2:睡眠不足 |
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| 目的:调整睡眠,满足个体的需要和发展稳定的模式 |
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| (我)评审前一周 |
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| (2)继续睡眠 |
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| (3)教参与者修改自己的睡眠窗口 |
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| (iv)澄清困倦和疲劳之间的区别 |
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| 会话3和之后的睡眠直到稳定:睡眠不足,发展自然睡眠模式 |
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| 目的:同样的目标。此外,教参与者使用睡眠不足 |
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| (我)继续睡眠 |
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| (2)教参与者修改自己的睡眠窗口 |
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| (3)鼓励富达新的作息时间表 |
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| 最后的会话:睡眠不足和治疗得到维护 |
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| 目的:同样的目标。此外,专注于进一步改善和治疗得到维护 |
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| (我)继续睡眠 |
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| (2)教参与者修改自己的睡眠窗口 |
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| (3)鼓励富达新的作息时间表 |
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| (iv)审查的概念自我平衡的压力和更一般的睡眠不足的理由 |
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| (v)在治疗后维持治疗收益和/或不断提高 |
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