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镁在临床医疗的重要性

表7

常见的食物来源镁(每份mg或100年通用)。
种子 毫克/服务
(我)大麻种子(100克) 700年
(2)南瓜种子(100克) 535年
(3)亚麻籽(100克) 392年
(iv)巴西坚果(100克) 376年
碳水化合物 毫克/服务
(我)全麦面包(2片) 46
(2)烤土豆(3.5盎司) 43
(3)大米、糙米(半杯) 42
(iv)芸豆(半杯) 35
(v)白米(半杯) 10
绿色
(我)煮菠菜(半杯) 78年
(2)鳄梨(立方1杯) 44
(3)西兰花(切碎,煮1/2杯) 12
其他人
(我)酸奶(低脂8盎司) 42
(2)牛奶(8盎司) 24 - 27日
(3)养殖的大西洋鲑鱼(3盎司) 26
(iv)煮熟的大比目鱼(3盎司) 24
(v)烤鸡胸肉(3盎司) 22
(vi)切碎,煮牛肉(3盎司) 20.
(七)苹果 9
(八)生胡萝卜(媒介) 7
(九)葡萄干(半杯) 23
资料来源:美国农业部(USDA)的养分数据库的网站。