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| 4分钟 |
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| 月1日 |
| 串联步态向前和向后,手里拿着一个小球 |
| 躯干平衡:坐在池面,不触碰脚底部的地板上。仍然保持与上肢动作或移动 |
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| 2月 |
| 步态障碍(上下) |
| 上部脊椎:延长脊柱上部从卧姿,持有酒吧或池面伸出的上肢;与呼吸有关的培训 |
| 腰椎和臀部肌肉:花下肢池的底部从仰卧位,收缩腹部,持有酒吧与上肢和下肢的池面 |
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| 第三个月 |
| 串联步态向前和向后,穿着脚踝浮力袖口增加不稳定 |
| 改变姿势:跪着,半跪着,站 |
| 球和棒:在水平(仰卧位或倾向)的位置,接受膝盖(球的位置),然后扩展脊椎和上、下肢(蝙蝠的位置) |
| 最后拉伸(2 x 30秒对于每个成员在每个练习) |
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| 锻炼 |
| 拉伸ischiotibial和腓肠肌肌肉;一下肢伸向前,unipedal支持。 |
| 伸展股四头肌和髂腰肌的肌肉;一下肢膝盖弯曲,臀部扩展,保持身体,背后的脚踝unipedal支持。 |
| 伸展股四头肌和髂腰肌的肌肉;一下肢膝盖弯曲,臀部扩展,保持身体,背后的脚踝unipedal支持。 |
| 拉伸大背肌肉,站立,双手举过头顶,倾斜的树干横盘整理。 |
| 拉伸胸肌肉;支持一个上肢靠墙,扭树干另一侧的延伸 |
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