研究文章
瑜伽和冥想对细胞老化的影响显然健康个体:前瞻性、非盲单臂探索性研究
表1
活动的细节在一天的瑜伽和冥想的生活方式干预(YMLI)计划。
|
| 美国没有。 |
练习要做 |
持续时间 |
|
| (1) |
会议准备工作指令 |
|
5分钟 |
|
| (2) |
祈祷 |
|
3分钟 |
| 放松的实践(热身) |
|
5分钟 |
|
| (3) |
体式 |
仰卧的 |
Shavasana |
2分钟 |
| Uttanpadasana |
2分钟 |
| Pawanmuktasana |
2分钟 |
| 倾向 |
Makarasana |
2分钟 |
| Bhujangasana |
2分钟 |
| Salabhasana |
2分钟 |
| 坐着 |
Vakrasana |
2分钟 |
| Ardha-Matsyendrasana |
2分钟 |
| 金刚座 |
2分钟 |
| 站 |
( |
2分钟 |
| Vrikshasana |
2分钟 |
| Ardhachakrasana |
2分钟 |
|
| (4) |
放松 |
|
Shavasana |
5分钟 |
|
| (5) |
调息(呼吸练习) |
|
Nadishodhana |
20分钟 |
| Bhramri |
| Shitkari |
| Shitali |
| Brahmamudra |
|
| (6) |
Aumkar习题课 |
|
3分钟 |
|
| (7) |
禅定(冥想) |
|
20分钟 |
|
| (8) |
亮丽人生箴言 |
|
5分钟 |
|
| (9) |
交互式会话(前2周只在综合健康诊所,全印度新德里) |
|
30分钟 |
|
| 总 |
|
|
120分钟 |
|
|
