超重和肥胖的人选择一个“中等强度的工作”当被要求这样做吗?

文摘

本研究的目的是(1),以确定如果超重/肥胖个体(年龄26-50 y)会自主选择适度的运动强度当被要求这样做,(2)来确定该如何选择工作负载相比,锻炼工作负载峰值有氧能力(60%),提供心血管健康的好处。耗氧量(签证官₂)和能量消耗以33岁男性/女性(公斤/米²)完成两个30分钟步行发作:(1)自我选择的步行速度在室内和(2)规定的运动速度(60%签证官₂峰)在跑步机上。数据显示,(1)规定的强度为6%高于自我选择的速度和引起更高的能量消耗()比自我选择的速度(+ 83 kJ);(2)超重受试者走在签证官的比例略低₂峰值比肥胖受试者();(3)男人走在签证官的比例较低₂峰值比女性()。总之当被要求走在中等强度,超重/肥胖个体倾向于选择较低的工作负载在“中等强度”范围内可维持30分钟;然而,强度更高,更护心不能被大多数人保持30分钟。

1。介绍

研究表明,30分钟中等强度的运动可以带来健康方面的好处,如果执行大多数日子里的一周(5天/周)1,2]。这些好处包括体重、减肥(3)、心血管风险管理(4,5,避免2型糖尿病等代谢障碍(6]。此外,超过30分钟的身体活动一天以前肥胖人员必须保持减肥(7]。成功获得改善这些健康状况经常发生因为运动方式精心控制在监督环境,提供特定的方向(7- - - - - -9]。

随着人口变得更加肥胖,许多已经建立了指导方针来帮助大众了解的活动应该被纳入他们的生活方式。例如,2008年美国人体力活动指南》指出,人们应该参与“每周150分钟的中等强度有氧运动”(p . vi),这将是大约30分钟的快走每周5天(2,10]。然而,久坐不动的人可能误解这个词中等强度的活动,和他们的努力增加他们的身体活动水平可能导致工作量对于心脏保护不足,血糖控制,减肥和维护。先前的研究关注自我选择的运动速度使用描述符如“快走”或“首选”(11- - - - - -14),但没有检查速度选择当受试者被告知走在“中等强度”。然而,“中等强度”的术语是身体活动的指导方针。

因此,本研究的目的是确定工作负载久坐不动的超重和肥胖的个体将自己当被要求走在“中等强度”。因为运动强度大于60%的峰值耗氧量(签证官₂峰)与更健康的好处15),我们比较了自我选择的速度规定速度(60%签证官₂峰)。我们选择这个工作,因为它是在剧烈运动范围的低端,众所周知,带来健康方面的好处不仅仅是减肥,我们预期这强度将由我们的久坐不动的参与者(可容忍的16]。我们检查了潜在的心率(HR)的差异,感知运动(RPE)评级,按照约定的与能量消耗自我选择的“中等强度锻炼。进一步,我们确定是否有自我选择的锻炼强度和肥胖之间的关系或有氧运动。我们假设大多数人会自主选择一个工作负载在低端的中等强度运动速度,当需要步行30分钟。我们进一步假设这个工作负载将导致较低的能量消耗和RPE低于运动时运动强度知道带来健康方面的好处。

2。方法

2.1。主题

33超重和肥胖个体年龄30 ~ 50岁(y)招募了。研究入选标准是身体质量指数(BMI)大于25公斤/米²、非糖尿病的状态,而不是β阻滞剂,没有已知的心血管疾病、代谢紊乱、整形目前限制和有规律的运动项目不参与或指导/指导体育锻炼。所有受试者接受一个详细的病史问卷之前考虑研究。所有的参与者被要求完成一个知情同意文档,机构审查委员会批准的大学。这项研究符合道德标准的杂志17]。

2.2。实验设计

所有受试者完成3访问包括一个运动压力测试,一个轻快30分钟高频走在自我选择的中等强度的轻快节奏和30分钟高频走60%的签证官₂峰(规定的速度)。这个工作负载被选中,因为它是低端的剧烈运动强度的工作量,提供心血管好处(15]。轻快的高频的访问不是随机的方式呈现,因为潜在的学习理想的步行强度在规定的运动强度条件。这些访问相隔至少72 h和不超过2周。

2.3。运动压力测试

每个主题昆廷的跑步机上走(十分华盛顿),修改后的协议是利用开始的2.5英里和0%等级(18]。简单地说,不断增加的工作负载是由最初增加速度增量的每阶段直到3.5英里每小时达到0.5英里每小时。此后,增加2.5%等级阶段管理直到意志疲劳(19]。在每个阶段,评级的感知运动(RPE)规模6 20收集从这个话题20.]。美国运动医学学院(ACSM)指导方针是建立如果医生需要礼物21]。在运动期间,过期气体收集和分析了体积,O₂和有限公司₂内容使用cosm夸克b4代谢分析仪(意大利罗马)在每个测试之前校准。氧消耗(签证官₂)和有限公司₂生产(VCO₂)计算。心率(HR)不断收集极心率监测器(极电成功湖,纽约)在整个研究。标准对于一个成功的测试是按照ACSM匹配(22]。

2.4。身体成分

身体成分是评估使用排气量体积描记法(生活测量,Inc .协和,CA)和测试是根据生产管理的指导方针。身高和体重测量测试使用前没有鞋子Healthometer(阳光产品公司,波卡拉顿,FL)。身体质量指数计算体重(公斤)/身高(米²)。受试者被要求穿同样的衣服在每个访问。

2.5。轻快自我选择的高频运动测试

第二次访问期间,受试者被要求走在“中等强度”大约三十分钟的室内跑道。主体自我选择的他们想利用速度为30分钟的锻炼和收到鼓励勇往直前,但没有进一步的方向比走在“中等强度”。我们计算行驶距离在跑道上决定步行速度。受试者没有反馈他们的步行速度。每圈是监控用秒表时间(天美时铁人马拉松秒表,天美时,n .小石城AR)。在给定的圈速度有所不同,但没有明显差异在圈速记录行走每圈(数据没有显示)。此外,在签证官没有显著变化₂圈之间的观察。在这个测试中,主题戴上利用,K4 cosm便携式代谢分析仪(意大利罗马)校准在每个测试之前。人力资源测量使用极性心率技术不断。评级的认知努力收集每五分钟的锻炼。最后三十分钟,总距离测量来计算平均速度。

2.6。规定行使VO 60%₂峰

受试者在跑步机上走30分钟~ 60%签证官₂高峰。选择运动的速度是基于对签证官的性能₂从第一次访问峰值测试。穿着相同的K4装置跟踪访问,昆廷的主题走跑步机而过期收集气体。心率测量不断,RPE再次确定每五分钟结束时。

2.7。数据分析

签证官的呼吸气息₂数据被平均到每隔15秒。的签证官₂峰被认为是最高的价值实现的测试,同时满足所有其他ACSM指南对于一个成功的压力测试(22]。计算出的签证官₂跟踪和跑步机的评估被平均到每分钟每隔一分钟,从这些数据的能量消耗计算(23- - - - - -26每公斤),以及无脂肪质量(FFM)。总支出锻炼期间的访问当时计算平均一分钟的总和。总kJ和稳态值。稳态值被用于计算平均签证官₂和HR反应锻炼为了准确地代表级别的工作量完成。从签证官也₂数据级别计算会见了3.5毫升/公斤/分钟相当于1遇到[22]。

2.8。统计分析

数据测试正常使用Shapiro-Wilk正态性检验。一个配对t以及进行比较的变量跟踪和跑步机的访问。为性别差异比较时,治疗2(男性和女性)X(自我选择的与规定)方差分析与重复治疗措施或2(肥胖和超重)X(自我选择的与规定)和重复测量方差分析。使用社会科学统计软件包(SPSS)对Windows(芝加哥,IL版本。17),所有变量都表示为平均值±标准错误。皮尔逊相关性是用来确定不同的能量消耗之间的关系和其他测量变量,以及之间的步行速度和描述性的变量。这些描述性的变量是积极与行走速度被投入使用输入的线性回归分析方法来找到最好的步行速度的预测。这种方法允许变量进入分析和允许程序选择的顺序进入模型的变量。意义被接受在一个预设α= 0.05。

3所示。结果

33受试者自愿参加本研究,24岁女性和9男性。BMI介于27-40公斤/米²,33岁的受试者21受试者肥胖和超重(表121)。男人和女人是同样的年龄(~ 42.5 y)但是人显著()重、高和有一个更大的身体脂肪百分比。男性更适合(比女性)。

规定行走的总能量消耗明显大于自我选择步行速度的能量消耗(955.7±39.2 kJ和872.7±39.9 kJ,、职责),导致83 KJ被消耗在规定的速度比自我选择的速度。男人有更大的能量消耗比女性(自我选择的:男性1057.7±51.0 kJ,女性803.4 kJ±26.4 kJ-prescribed:男性1218.6±35.1 kJ,女性857.1±22.3 kJ,),没有总能量消耗的差异之间的肥胖和超重的科目。调整的数据无脂肪质量没有改变结果,和规定的步行速度(10.4±0.3 kJ /公斤FFM / min)引起较高的能量消耗比自我选择的速度(9.4±0.3 kJ /公斤FFM /分钟,;图1)。然而,男性有更高的能量消耗(焦每千克FFM /分钟)比女性(),超重受试者能量消耗比肥胖受试者(略高)。

自我选择的运动导致了52%的签证官的工作负载₂峰值与签证官的58%₂规定运动峰值()。规定的意思是%签证官₂低于我们的目标尽可能多的受试者不能完成在~ 60% VO 30分钟的锻炼吗₂高峰。签证官的超重受试者走在一个较低的百分比₂峰值比肥胖受试者(),无论运动速度是自我选择的或规定。%人力资源最大的30分钟的规定和自我选择的走没有显著不同(自我选择的:75.1±11.2 b /分钟;规定:75.5±7.9,表2)。意思是RPE值规定走自我选择步行速度略大于(自我选择的:平均11.3±0.2,8日至13日对规定范围:平均12.5±0.3,11 - 15号,表2);没有观察到性别差异。转换工作强度大都会队并没有发现差异直到15分钟的运动,满足水平显著增加,自我选择的强度低于规定的强度,和保持低通过剩下的30分钟(规定自我选择的4.2±0.2,4.9±0.2大都会,)。

一个协会之间的差异被发现之间的能源消耗规定和自选的步行和签证官₂峰(,,图2(一个)),并调整对性没有改变这一发现。最佳预测值的自我选择的步行速度在这个队列的脂肪量能够解释32%的变异(β系数=−0.564,,,图2 (b))。健康,年龄,身高,性别并不重要预测因子的步行速度的科目。

4所示。讨论

虽然目前健康的身体活动的建议是积累至少每天30分钟的中等强度身体活动,温和的解释个体之间的差异很大。术语“温和”的误解可能导致选择的体育活动工作量不是一个适当的强度范围护心。目前的研究显示以下:(1)自我选择的速度(52%签证官₂峰)的范围被定义为中度VO (40 - 59%₂峰),(2)人力资源之间的反应是类似的实验条件,(3)RPE时在规定的布特大于运动是自我选择,和(4)较低的能量消耗发生自我选择的工作负载,而不是规定的工作量。这些研究结果表明,当参与者被允许自由运动强度,工作量符合ACSM标准,可能会有效地提高心肺功能;然而,工作负载可能不是足够提供其他健康益处27]。

我们的受试者能够选择一个工作负载在中等强度的范围要求;然而,当受试者被要求增加工作量稍微高端的中等强度范围(~ 58%的签证官₂峰),68%的受试者不能完成规定的工作量,和工作负载必须降低后15 - 20分钟的锻炼。此外,这个工作量减少可能导致略小的差异之间的能量消耗自我选择的速度和规定。进一步肥胖个体在一个更高的%签证官₂峰值比超重,同意由马特发现et al。14]。可能,肥胖个体获得更多的信息在适当的运动速度或他们有一个小的签证官₂储备比超重的人因此在更高比例的有氧工作能力。

无法完成30分钟的高强度相似的结果Ekkekakis和林德(28)指出,实施速度,只有10%高于超重女性自我选择的下降导致报道愉悦和情感反应降低。这或许可以解释为什么控制设置的研究获得更多戏剧性的影响变量(29日,30.比当受试者参与无人监督的锻炼。此外,其他研究已经表明,受试者在“快节奏”告诉锻炼,而不是在他们的“首选步伐”运动强度增加的水平远高于推荐的最小范围(11,12]。因此,这提供了进一步的证据,描述符用于体育活动的建议都必须仔细考虑。

虽然没有差别在行使人力资源之间的自我选择的规定和审判,RPE与规定的工作量增加,表明cardiophysiological宽容,但增加知觉的工作量31日]。这个发现强调,可能会有不匹配运动自觉量和Borg的生理反应模型的努力连续在久坐不动的肥胖者。更具体地说,高强度的运动不太愉快和愉快的,因此被视为更大的努力。林德et al。13]表明,情感价和一致的评级下降认为努力是发现当受试者在一个运动强度超过整个乳酸阈值的过渡。我们没有测量乳酸阈值在当前的研究中,但签证官一个工作负载在60%₂以上高峰最有可能会被他们的乳酸阈值,根据其他研究在久坐不动的人32]。13被认为是大约的RPE乳酸阈值(33)所以我们从其他研究对象以及这些学科保持了自我选择的步乳酸阈值以下。进一步也注意到,随着健身主题增加,由签证官₂峰值,增加能量消耗的差异之间行走试验(图2)。

工作负载在适度的范围中选择可以降低冠心病风险因素或全因死亡率,但这个工作负载可能不适用于减肥或其他改善健康结果。从情郎和富兰克林进行的一项荟萃分析15)更大的心血管益处得到增加的相对或绝对强度的锻炼。事实上,更快的步行速度与降低冠心病风险,独立的总能量消耗15,34]。一项研究发现,只有体育活动强度> 4.5大都会与高血压的发生率减少和降低全因死亡率(35]。我们的自我选择的速度低于这个遇到值在规定的速度高于这个值。此外更有利的风险概况发生剧烈活动相比,中等强度体力活动。求爱者和富兰克林15)报道,研究表明,组织行使最高强度(65 - 75%的签证官₂max)经验丰富的舒张压下降,但在较低强度锻炼的那组(45 - 57%的签证官₂max)没有。同样改善血糖控制和胰岛素敏感性仅发生在剧烈强度(65 - 70%的签证官₂max),但不是在中等强度(40 - 55%的签证官₂max)。一般来说,更大的相对强度造成更大改善有氧健身和选择冠心病危险因素。其他流行病学研究表明,每个1-MET增加运动能力赋予一个8 - 17%减少心血管和全因死亡率(15,36,37]。文献回顾表明,low-fit学科的最小强度30%的签证官₂储备是必要的,而在high-fit受试者运动40%以上签证官₂保护区是需要改善心血管健康(27]。在目前的研究只规定的工作量适当提供一些健康益处,仍有很多科目不可能完成这个工作负载;这同意先前的研究31日]。

在自我选择的步行速度,我们的主题走在感知运动(~ 11)低于规定锻炼时。这RPE略高于报道涂涂等。38),他指出,正常体重和肥胖妇女(~ 20岁)选择了一个更喜欢走路强度,导致类似的RPE的选择(~ 10)15分钟的审判。任务的女性更高的RPE比男性更紧密地获得理想的运动强度。马特et al。14)报道,体重正常受试者使用36%左右签证官₂马克斯走路时速度自我选择的舒适。同样Huebschmann et al。39测力计)报道,在周期运动,2型糖尿病患者认为工作要更加困难(RPE)高于肥胖个体,即使调整相关工作强度。更高的自我选择的RPE在我们的研究中可能是因为自我选择的速度在跑道上是他们第一次测试,受试者可能是轻微的焦虑。对比我们发现,达席尔瓦少等人报道更高的努力和积极情感价比在跑步机上行走在地面行走(40]。

步行速度的最佳预测值本研究脂肪量能够解释32%的变异在自我选择的速度;健身没有显著解释步行速度的变化。这些数据支持肥胖之间的反比关系,自我选择的步行速度,建议肥胖者可以选择较低的步行速度在日常锻炼方案比瘦的人。涂涂(38)报道,健身而不是体重首选运动强度的影响。差异在这些发现最有可能是因为以前上大学的女性,虽然我们的主题池是中年和男性和女性都被包括在内。此外,它是建立在文学的nonmetabolically活跃体重增加能量消耗与重量成正比(41]。因此个人携带更多的身体脂肪很可能感知运动更困难。

一个潜在的当前研究的局限性在于,不能随机访问两个和三个由于学习效果的规定行使访问可能有自我选择的步伐行走。通过允许我们在轨道行走,这使这个话题有正常的方差在速度和被蒙蔽的步伐走在跑道上第二次访问。所有访问都是由至少三天避免疲劳和肌肉酸痛的影响;没有主题的第二次测试,如果他们仍然有肌肉酸痛后第一天学习。也有可能的混杂因素,自我选择的速度跟踪测量,而规定的速度是在跑步机上。我们先前已经表明,能量消耗不不同跟踪或跑步机上走路时以相似的速度(42];然而其他调查人员发现更高的跑步机上行走(代谢消耗40,43)和更高的感知运动和不那么积极的情感价(40]。

在本文中,我们只有ACSM和AHA指南列举了“每周150分钟的中等强度有氧运动”(p . vi),这相当于30分钟的步行五天一个星期。但是,应该承认,还有其他的指导方针,已发表(如医学研究所,世界卫生组织,美国农业部,等等),推荐的预防体重增加至少60分钟中等强度的运动日常需要和减肥/体重这可能需要每天高达60 - 90分钟(7]。个人希望减肥会有困难不仅完成30分钟的运动,也完成,持续时间长,已被证明是必要的成功减肥(7]。进一步应该注意的是,虽然我们收集的数据作为一个锻炼30分钟,已经有大量的研究表明,30分钟(或60分钟)可以使用多个短期的锻炼积累(44),这可能是一个更高效的策略的人将高强度身体活动融入到他们的日常生活或需要将在60 - 90分钟/天。

根据ACSM和美国心脏协会的建议,个人应该参与每周至少150分钟中等强度的心血管锻炼或每周75分钟高强度有氧运动。先前的文献表明,需要更多的剧烈运动的许多健康的好处。尽管“适度的运动”是一个模糊的术语,可以广泛的解释,这些初步数据显示,受试者自我选择的工作负载在适度的范围,但不到签证官的工作负载(> 60%₂峰高的中等强度范围),可能需要带来健康方面的好处不仅仅是减肥(15]。然而许多人不能保持负载30分钟。这一发现可能具有广泛影响的从业者给身体活动的建议,作为温和的工作负载的建议在高端范围可能导致依从性下降。进一步的男人和超重受试者倾向于选择低负载时要求以温和的速度运动。

引用

1. r . r .脑袋m·普拉特s . n .布莱尔et al .,“身体活动和公共卫生:建议从美国疾病控制和预防中心以及美国运动医学学院”美国医学协会杂志》上,卷273,不。5,402 - 407年,1995页。视图:谷歌学术搜索
2. 疾病控制和预防中心,“美国人体力活动指南》”,2008年,http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html。视图:谷歌学术搜索
3. k . Ohkawara田中,m . Miyachi k . Ishikawa-Takata i Tabata,“有氧运动和减少内脏脂肪之间的剂量-反应关系:系统综述的临床试验,”国际肥胖期刊没有,卷。31日。12日,第1797 - 1786页,2007年。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
4. m . y . Goldberg波阿斯,z . Matas,戈德堡,和m . Shargorodsky“减肥营养和运动干预减少动脉硬化引起的肥胖,”临床营养,28卷,不。1、21 - 25日,2009页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
5. c·d·李,x隋,s . n .布莱尔“心肺适能的、不吸烟和正常腰围在男性发病率和死亡率,”内科医学档案,卷169,不。22日,第2101 - 2096页,2009年。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
6. j·f·布朗,s . Bordenave j . Mercier a . Jaussent m·c·皮科和c . Prefaut”Cost-sparing每周有针对性的耐力训练的影响2型糖尿病:一年控制的随机试验,”糖尿病和新陈代谢,34卷,不。3、258 - 265年,2008页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
7. j . m . Jakicic b·h·马库斯•朗(george w . bush),和c·詹尼”运动在24个月的减肥效果维护在肥胖妇女,”内科医学档案,卷168,不。14日,第1559 - 1550页,2008年。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
8. Giannopoulou, l . l . Ploutz-Snyder r . Carhart et al .,“需要锻炼内脏脂肪损失在绝经后女性2型糖尿病患者,”临床内分泌和代谢杂志》上,卷90,不。3、1511 - 1518年,2005页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
9. r·罗斯,詹森,j·道森et al .,“运动减少肥胖和胰岛素抵抗的女人:一个随机对照试验,”肥胖研究,12卷,不。5,789 - 798年,2004页。视图:谷歌学术搜索
10. r . r . w . l . Haskell i m . Lee脑袋et al .,“身体活动和公共卫生:更新推荐成人从美国运动医学学院和美国心脏协会”循环,卷116,不。9日,第1093 - 1081页,2007年。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
11. c·菲茨西蒙斯f·c·a·格雷格·d·h·桑德斯et al .,“应对步行速度指令:老年人对健康促进的影响,“杂志的老化和体育活动,13卷,不。2、172 - 183年,2005页。视图:谷歌学术搜索
12. e . m . Murtagh c·a·g·Boreham, m·h·墨菲“休闲步行的速度和运动强度,”预防医学,35卷,不。4、397 - 400年,2002页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
13. e·林德r . r . Joens-Matre和p . Ekkekakis强度身体活动做什么之前坐的中年妇女选择?相干模式的证据从生理、知觉和情感标记”,预防医学,40卷,不。4、407 - 419年,2005页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
14. e·马特·e·拉尔森,s·罗斯纳,“走运动对肥胖女性过于劳累?”国际肥胖期刊和相关的代谢紊乱,21卷,不。5,380 - 386年,1997页。视图:谷歌学术搜索
15. d . p .情郎和b·a·富兰克林”的比较护心充满活力和中等强度的有氧运动的好处,”美国心脏病学杂志》,卷97,不。1,第147 - 141页,2006。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
16. g·e·邓肯,s·d·安东s . j . Sydeman et al .,“运动处方在不同层次的强度和频率:一项随机试验,”内科医学档案,卷165,不。20日,第2369 - 2362页,2005年。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
17. g d·j·哈里斯先生和阿特金森,“体育与运动科学研究的道德标准”,国际运动医学杂志》上,30卷,不。10日,701 - 702年,2009页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
18. t . Baynard r·m·富兰克林,s . Goulopoulou r . Carhart和j·a . Kanaley“单个和多个运动的影响在女性2型糖尿病患者血糖控制,”新陈代谢,54卷,不。8,989 - 994年,2005页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
19. j . a . Kanaley s Goulopoulou r·m·富兰克林et al .,“心率信号的可塑性和复杂性与运动训练在肥胖的2型糖尿病患者,没有,”国际肥胖期刊,33卷,不。10日,1198 - 1206年,2009页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
20. g . a . Borg,“体力活动的心理基础,”医学和科学在体育及运动,14卷,第380 - 377页,1982年。视图:谷歌学术搜索
21. A.C.o.S。医学,ACSM为运动测试和处方的指导方针Lippencott Williams &主教练威尔肯斯,黑格,医学博士,美国8日版,2009年。
22. 美国大学体育AmedicineACSM为运动测试和处方的指导方针Lippincott威廉姆斯和威廉姆斯,费城,宾夕法尼亚州,美国,2009年。
23. 黄懿慧Chang和r . Kram代谢生成成本水平力在人类跑步,”应用生理学杂志,卷86,不。5,1657 - 1662年,1999页。视图:谷歌学术搜索
24. c·t·法利和t·a·麦克马洪”走路和跑步的能量:从模拟减少见解——重力实验,”应用生理学杂志,卷73,不。6,2709 - 2712年,1992页。视图:谷歌学术搜索
25. r . Kram和c·r·泰勒“能量运行:一个新的视角,”自然,卷346,不。6281年,第267 - 265页,1990年。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
26. t·m·勒·a·斯和n . c . Heglund“人类运动在沙地上的力学和能量,”实验生物学杂志》上,卷201,不。13日,2071 - 2080年,1998页。视图:谷歌学术搜索
27. d . p .情郎和b·a·富兰克林“签证官₂储备和最小强度改善心肺适能,”医学和科学在运动和锻炼,34卷,不。1,第157 - 152页,2002。视图:谷歌学术搜索
28. p . Ekkekakis和e·林德”运动不会有同样的感觉,当你超重:自我选择的的影响,对影响强度和努力,”国际肥胖期刊,30卷,不。4、652 - 660年,2006页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
29. 李,j·l·Kuk l·e·戴维森et al .,”运动没有减肥是一种有效的策略来减少肥胖肥胖2型糖尿病患者,没有,”应用生理学杂志,卷99,不。3、1220 - 1225年,2005页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
30. r·罗斯,詹森,j·道森et al .,“运动减少肥胖和胰岛素抵抗的女人:一个随机对照试验,”肥胖研究,12卷,不。5,789 - 798年,2004页。视图:谷歌学术搜索
31. p . Ekkekakis”,让他们在自由?:生理和心理的潜在的自我选择的锻炼强度在公共卫生、”运动医学,39卷,不。10日,857 - 888年,2009页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
32. w·麦卡德尔,f . Katch诉Katch,运动生理学:营养、能量和人类的性能Lippincott威廉姆斯和威廉姆斯,费城,宾夕法尼亚州,美国第七版,2010年版。
33. j . j . Demello k . j . Cureton r . e . Boineau和m·m·辛格”评级的乳酸阈值的努力训练和未经训练的男性和女性,”医学和科学在运动和锻炼,19卷,不。4、354 - 362年,1987页。视图:谷歌学术搜索
34. x z .他和d·w·贝克,“体重的变化在一个代表性的51岁到61岁,1992年到2000年,“美国预防医学杂志》上,27卷,不。1、地位,2004页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
35. b·e·安斯沃思w . l . Haskell a . s . Leon et al .,“体育活动纲要:人类体育活动的能源成本,分类”医学和科学在运动和锻炼,25卷,不。1,第80 - 71页,1993。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
36. 布莱尔、h·w·科尔,c·e·巴洛r . s . Paffenbarger l·w·吉本斯和c a . Macera“身体健康和全因死亡率的变化:一个前瞻性研究健康的和不健康的人,”美国医学协会杂志》上,卷273,不。14日,第1098 - 1093页,1995年。视图:谷歌学术搜索
37. j .迈尔斯·m·普拉卡什诉Froelicher, d, s .帕廷和j .埃德温·阿特伍德”运动能力和死亡率男性称为运动测试,”新英格兰医学杂志》上,卷346,不。11日,第801 - 793页,2002年。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
38. j . a .涂涂,r·j·罗伯逊a . m . Kriska e·纳格尔和f·l·戈斯”健康和体重的影响在首选的运动强度,”医学和科学在运动和锻炼,38卷,不。5,981 - 988年,2006页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
39. a·g·Huebschmann e·n·里斯c Emsermann et al .,“女性2型糖尿病患者感知难度比非糖尿病的妇女在运动过程中,“应用生理学、营养和新陈代谢,34卷,不。5,851 - 857年,2009页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
40. s g·达席尔瓦l . Guidetti c . f . Buzzachera et al .,“自学跑步机和地面运动心理生理反应,”医学和科学在运动和锻炼,43卷,不。6,1114 - 1124年,2011页。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
41. j·f·米勒和b·a·斯坦福”强度和能源成本加权走路和跑步的男人和女人,”应用生理学杂志,卷62,不。4、1497 - 1501年,1987页。视图:谷歌学术搜索
42. c, a·菲格罗亚b Fernhall, j . a . Kanaley“走路和跑步的能量消耗:比较与预测方程,”医学和科学在运动和锻炼,36卷,不。12日,第2134 - 2128页,2004年。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
43. k . Parvataneni l . Ploeg s . j .奥尔尼和b .这“跑步机的运动学、动力学和代谢参数与地上走在健康的老年人,“临床生物力学,24卷,不。1,第100 - 95页,2009。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索
44. m·h·墨菲和a . e . Hardman”训练的影响短期和长期的快步走在久坐不动的女人,”医学和科学在运动和锻炼,30卷,不。1,第157 - 152页,1998。视图:出版商的网站|谷歌学术搜索

版权

版权©2012年卡梅隆w .大厅等。这是一个开放的分布式下文章知识共享归属许可,它允许无限制的使用、分配和复制在任何媒介,提供最初的工作是正确引用。