文摘

有规律的有氧运动对身体脂肪的影响可以忽略不计;然而,其他形式的锻炼对身体成分可能有更大的影响。例如,新兴研究研究高强度间歇运动(HIIE)表明,它可能是更有效地减少皮下和腹部脂肪比其他类型的运动。脂肪减少HIIE诱导机制,然而,待定。常规HIIE已经证明可以显著提高有氧和无氧健身。HIIE也显著降低骨骼肌胰岛素抵抗和结果的适应性,导致增强骨骼肌脂肪氧化,改善葡萄糖耐量。本文总结了HIIE研究的结果在减肥,健身,胰岛素抵抗和骨骼肌。HIIE-induced脂肪损失和可能的机制影响使用HIIE肥胖的治疗和预防进行了讨论。

1。介绍

大多数的运动协议旨在诱导脂肪都集中在定期稳态运动如散步和慢跑中等强度。令人失望的是,这类协议导致了微不足道的减肥(1,2]。因此,行使协议可以由超重,不活跃的个人,更有效地减少身体脂肪是必需的。越来越多的证据表明,高强度间歇运动(HIIE)有可能是一个既经济又有效地行使协议对肥胖者减少脂肪。

HIIE协议有差异但通常涉及重复简单冲刺全面强度立即紧随其后的是低强度运动或休息。sprint和恢复时间的长度从6 s变化4分钟。最常见的冲刺上执行一个固定周期测力计的强度超过最大耗氧量的90% ()。课题研究包括青少年、年轻的男人和女人,老年人和一些病人组(3- - - - - -12]。最利用协议在过去的研究一直是温盖特测试由30年代的全面冲刺努力抵抗(13]。主题通常执行温盖特测试4到6次相隔4分钟的复苏。这个协议相当于3到4分钟的锻炼每一个会话,每个会话被通常表现为2到6周每周3次。深入的了解骨骼肌适应HIIE主要通过使用这种类型的运动(13];然而,这个协议是极其困难的,受试者必须积极地容忍附带的狼狈。因此,温盖特协议可能不适合大多数超重,久坐不动的人对减肥感兴趣。其他不要求HIIE协议也被利用。例如,我们使用一个8秒周期冲刺之后,12世纪的低强度骑行一段20分钟(5]。因此,4到6冲刺每个会话,而是用于温盖特协议研究中,受试者使用8 / 12年代协议sprint 60倍降低运动强度。总冲刺时间是8分钟12分钟的低强度骑车。HIIE温盖特协议,总运动时间一般是3到4分钟之间总每会话练习。因此,HIIE的特点之一是,它涉及显著降低积累战略适应性训练卷使其高效率和可能的健康益处相比传统的有氧运动项目。本文总结了研究结果的影响不同形式的HIIE健身,胰岛素抵抗,骨骼肌,皮下和腹部脂肪的损失。

2。急性反应和慢性适应高强度间歇运动

已确定的急性反应HIIE包括心率、激素、静脉血糖、乳酸和水平,自主,代谢反应。心率反应取决于HIIE协议的性质,但通常在运动中显著升高和下降在sprint期间和恢复。例如,温斯坦et al。14),使用温盖特协议,记录峰值心率170 bpm 30秒后立即最大全力冲刺周期。心率反应8 s / 12 s协议通常平均约150 bpm HIIE 5分钟后增加到170 bpm HIIE[15分钟后15]。在这个协议,通常是一个小的心率降低5 - 8之间bpm每12秒的恢复时期。类似的模式的心率反应被发现HIIE协议组成的十6秒冲刺点缀着30年代复苏。心率增加到142 bpm第一冲刺之后,然后增加到173 bpm冲刺后十(16]。

期间荷尔蒙的出现提升了HIIE包括儿茶酚胺、皮质醇和生长激素。儿茶酚胺反应已被证明是显著升高后温盖特冲刺对于男性和女性(17,18]。儿茶酚胺的反应比温盖特HIIE协议不太密集的协议也被证明是升高的。例如,圣诞节等。19)测定儿茶酚胺反应长期(24 / 36年代复苏)和短期(6)/ 9年代复苏布特断断续续的跑步机锻炼,发现运动后去甲肾上腺素明显升高。还特拉普et al。15]发现显著的肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高后20分钟HIIE周期运动(8 s / 12和12 s / 24年代协议)在训练和未经训练的年轻女性。欧洲蕨等。16)检查12的儿茶酚胺反应男性完成十6秒周期测力计每个冲刺冲刺,中间有一个30秒的复苏。从基线,血浆肾上腺素增加6.3倍,而去甲肾上腺素增加14.5倍的短跑(图1)。重要的儿茶酚胺反应HIIE与温和,稳态有氧运动,导致小增加肾上腺素和去甲肾上腺素(20.]。的HIIE儿茶酚胺反应是这种类型的运动的一个重要特性是儿茶酚胺,尤其是肾上腺素已被证明驱动脂解作用和主要负责从皮下和肌肉内脂肪储存脂肪释放21]。值得注意的是,更多的β肾上腺素能受体相比,腹部皮下脂肪(发现了22]表明HIIE可能有可能降低腹部脂肪储存。提高有氧耐力训练β肾上腺素能受体敏感性在脂肪组织23]。有趣的是,在耐力训练的女性,β肾上腺素的敏感性增强,而anti-lipolytic的敏感性受体是减少24]。然而,没有关于HIIE数据训练的影响β或肾上腺素能受体敏感性的人类脂肪细胞。

内维尔et al。25]研究了生长激素(GH)对跑步机在男女短跑运动员和显示有一个显著的GH回应只有30年代的极限运动,男人和女人的反应是类似但更大的冲刺而耐力训练的运动员。GH浓度仍然是十倍高于基线水平1小时后恢复。静脉血后皮质醇水平也被证明能够显著提高重复100米短跑训练的男性(运行26五15秒后,温盖特测试(27),在短暂之后,全力冲刺练习1型糖尿病人(28]。

静脉血乳酸反应温盖特测试协议通常范围从6到13更易·L⁻¹。温盖特测试后乳酸水平通常高于厌氧训练运动员和已被证明是相似的(18训练有素的女性相比,训练有素的男性)和较低的(17]。乳酸水平逐渐增加在长,低强度HIIE协议。特拉普et al。15)表明,8 s / 12 s HIIE 20分钟增加血浆乳酸水平2和4之间更易·L⁻¹5分钟后HIIE训练骑自行车和未经训练的女性。乳酸升至4和5之间更易·L⁻¹15分钟后HIIE。乳酸在12 s / 24 s HIIE条件未经训练的水平相似,但明显高于女性骑自行车训练(7和8之间更易·L⁻¹后15分钟)。尽管增加乳酸水平HIIE运动期间,似乎游离脂肪酸运输也增加。例如,20分钟一轮8 / 12年代HIIE生产水平的提高甘油指示增加释放脂肪酸(15)这对未经训练的女性达到顶峰后20分钟10分钟后,HIIE训练的女性。

HIIE似乎导致血糖显著增加,仍升高5分钟(29日运动后[]和30分钟18]。HIIE似乎更戏剧性的影响血糖水平的锻炼1型糖尿病人。Bussau et al。28)检查一个10秒的能力最大sprint防止低血糖的风险通常有经验的1型糖尿病患者中适度的有氧运动。20分钟的中等强度有氧运动导致血糖明显下降。然而,10秒冲刺的最后20分钟的有氧运动波反对血糖进一步下降为120分钟,而在sprint的缺失,进一步运动后血糖下降。血糖的稳定在sprint试验与儿茶酚胺水平升高,生长激素和皮质醇。相比之下,这些激素保持在接近基线水平后20分钟的有氧运动。因此,一个10秒冲刺显著增加葡萄糖,儿茶酚胺,生长激素和皮质醇的1型糖尿病个体HIIE后5分钟。作者建议添加一个10秒冲刺后中等强度有氧运动锻炼可以减少低血糖风险个体拥有1型糖尿病。

自主功能分析了HIIE后评估心率变异性。副交感神经激活被发现明显受损10分钟后恢复期重复冲刺练习(30.)和一个小时恢复时期(31日在训练科目。Buchhiet et al。30.]表明,副交感神经或迷走神经的损伤是由高度引起的交感神经活动,发生在HIIE锻炼和肾上腺素能因素的持续高度和地方代谢物在复苏(如肾上腺素、去甲肾上腺素和静脉血乳酸)。

关于代谢反应,HIIE最初导致减少三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(PCr)商店紧随其后的是减少糖原商店(32)通过无氧糖酵解(33]。Gaitanos et al。29日)表明,对HIIE会话结束时,由无数重复冲刺(例如,十6秒的最大短跑),可能发生的抑制厌氧肝糖分解。这些作者进一步建议年底HIIE布特,ATP再合成可能主要来源于PCr退化和肌肉的三酰甘油商店。然而,这种模式的燃料利用率在HIIE尚未在人类。努力后,全面HIIE运动,完成phosphagen复苏可能需要3 - 4分钟,但完成恢复pH值和乳酸运动前的水平可能要花几小时33]。HIIE后锻炼肌肉的恢复到运动前的状态是不确定的。硬的有氧运动后,复苏通常被发现与最初的两相的快速复苏的阶段持续10几分钟后跟一个缓慢复苏阶段持续从几分钟到几小时33]。在恢复期间,耗氧量上升帮助恢复代谢过程基线条件。运动后的耗氧量超过需要静止被称为过度运动后耗氧量(EPOC的)。EPOC缓慢复苏期间一直与乳酸的清除和H⁺增加肺和心脏功能,体温升高,儿茶酚胺的影响,和糖原再合成33]。尽管EPOC似乎并没有被评估HIIE后,分裂后增强有氧运动课程。例如,大小的EPOC也显著大于30分钟(34和50分钟35]有氧运动课程被分为两个部分。还一个指数有氧运动强度和EPOC大小之间的关系已经证明(36]。关于HIIE,可行,显著增加儿茶酚胺(图1前面描述)和相应的糖原耗竭可能引发重大EPOC。然而,有氧运动协议导致长期EPOC表明EPOC包括只有6 - 15%的净锻炼氧气总成本(36]。Laforgia et al。36)得出结论,发生重大影响的运动对身体质量通过实际锻炼期间累积的能量消耗。是否HIIE-induced EPOC是一个机制,这种独特的运动形式导致脂肪损失需要由未来的研究。总之,急性反应的HIIE包括心率明显增加,儿茶酚胺、皮质醇、生长激素、血浆乳酸和葡萄糖水平,甘油,并显著降低HIIE副交感神经激活后,和ATP耗竭,PCr,糖原存储。

慢性反应HIIE培训包括增加有氧和无氧健身、骨骼肌适应性,降低空腹胰岛素和胰岛素抵抗(表1)。令人惊讶的是,有氧运动可以显著提高后最小的HIIE培训。例如,Whyte et al。45)进行了两周HIIE干预三个HIIE每周会议组成的4到6温盖特测试4分钟的复苏。以前,未经训练的男性增加了了7%。增加13%的HIIE程序也持续2周有记载42]。HIIE协议持续6到8周产生增加4% (37]和[6 - 8%39]。长Wingate-type HIIE项目持续12到24周记录了大量增加41% (40)和46% (6在2型糖尿病和老年心脏康复的病人。没那么强烈的协议(8 s / 12)加上长期超过15和12周进行了24%5和增加18%46在。总的来说,这些结果表明,参与不同形式的HIIE健康的年轻成年人和老年人,持续2至15周,导致显著增加从4%到46%之间(表1)。机制的有氧健身回应HIIE尚不清楚,但在重复HIIE磷酸肌酸降解的主要因素。用大腿袖遮挡,防止PCr复苏期间再合成,特朗普et al。47]表明,PCr贡献了大约15%的总ATP提供在第三个30秒的最大等速骑车。肌肉肝糖分解小贡献了ATP提供在第三30秒布特表明有氧代谢的主要来源是ATP在重复冲刺。同样,Putman et al。48)显示,反复发作的HIIE导致ATP生成这样的进步增加第三五30秒的温盖特次,大多数的ATP生成氧化。

其他机制HIIE增加有氧力量待定,但可能包括增加中风引起的体积增强心脏收缩性(39),增强线粒体氧化能力,增加骨骼肌扩散能力(10]。也有证据表明肌肉有氧能力增加HIIE后由于增加PGC-1a介导转录(49)通过AMPK活化发生(50]。伤害等。7]表明,这些显著的氧化适应性锻炼肌肉可能会构成显著的峰值和最大摄氧量定期HIIE后记录。

厌氧能力应对HIIE通常是通过测量血乳酸水平评估标准的运动负荷或厌氧性能在温盖特测试。大量的研究已经证明,HIIE持续2至15周导致显著增加厌氧能力从5%到28%之间。例如,Tabata et al。51)使用了一个20多岁/ 10 s协议和发现,在此前未经训练的雄性,厌氧能力,通过测量最大累积O₂赤字,增加了28%。怀特et al。45)进行了两周HIIE干预,发现先前未受训练的男性其厌氧能力增加了8%,而市长et al。32发现温盖特测试性能是HIIE两周后增加了5.4%。

许多研究已经肌肉活检后温盖特测试性能,以检查骨骼肌适应性。在一系列的研究中,Gibala et al。13,52]一直发现最大活动增加和线粒体酶的蛋白质含量,如柠檬酸合酶和细胞色素氧化酶HIIE培训。例如,Talanian et al。42]HIIE干预,包括进行2周的HIIE运动进行了七次与每个会话组成的十4分钟的发作在90%两分钟休息间隔隔开。增加了13%,血浆肾上腺素和心率较低时的最后30分钟60分钟循环稳态运动试验的60% pretraining吗。锻炼全身脂肪氧化也增加了36%,在稳态和净减少糖原使用循环试验。HIIE显著增加肌肉βhydroxyacyl辅酶A脱氢酶和柠檬酸合成酶。总肌肉质膜脂肪酸结合蛋白含量也显著增加HIIE之后。HIIE因此,七个交易日,两周以上的时间,诱导显著增加整个身体在运动时,骨骼肌脂肪酸氧化的能力在适度活跃的女性。其他的研究也发现类似的结果在柠檬酸合成酶研究报告大幅增加最大活动后2周(32)和6周的HIIE (37]。同样的,βhydroxyacyl辅酶A脱氢酶活性,催化脂肪氧化的主要病原反应酶一步,还显著增加HIIE训练后(38]。增加氧化肌肉代谢(如己糖激酶和柠檬酸合成酶活动)后7周的HIIE训练1型糖尿病人也被记录(7]。集体,标记的肌肉氧化能力可以显著增加六个交易日之后HIIE持续2周。糖酵解酶内容和活动也已被证明能够接触HIIE后增加。Tremblay et al。38]表明,16周HIIE显著增加磷酸果糖激酶水平这是一个关键利率限制酶在糖酵解,而Macdougall et al。53)也显示增加磷酸果糖激酶Wingate-type协议为7周。总之,温盖特测试HIIE协议一至七周了显著增加骨骼肌脂肪酸氧化和糖酵解酶的能力和活动内容。

HIIE培训效果的空腹胰岛素和胰岛素抵抗如表所示1。我们可以看到所有研究评估胰岛素反应HIIE记录显著改善胰岛素敏感性的增加23%至58%。胰岛素敏感性通常是评估通过测量空腹胰岛素,HOMA-IR,葡萄糖耐量测试。在健康、非糖尿病的个体,空腹胰岛素和胰岛素抵抗的改善(范围从23%到33%37,39,42,45),而在个人拥有2型糖尿病,两项研究报道更大改善胰岛素敏感性为46% (40)和58% (8]。Babraj et al。4)用葡萄糖耐量试验评估胰岛素敏感性HIIE干预,包括2周后每周进行三次每次会议由四到六30秒之间的所有冲刺休息间隔隔开的2到4分钟。葡萄糖(12%)和胰岛素曲线下(37%)显著减毒与持续改善胰岛素的行动,直到至少三天后过去练习会话。达到体重没有变化和总运动只有500千卡的能量增加两周。作者建议小增加能量消耗对比2000 - 3000千卡每星期经历一个典型的有氧训练计划。背后的机制(s)这些大增加胰岛素敏感性报道这些研究可能是由于骨骼肌适应以前讨论涉及显著增加骨骼肌脂肪酸氧化和糖酵解酶的能力内容(25]。总之,慢性接触HIIE结果在有氧和无氧健身显著增加,增加骨骼肌脂肪酸氧化和糖酵解酶内容的能力,并增加胰岛素敏感性。

3所示。高强度间歇运动和减肥

大多数的研究检查HIIE一直专注于短期(2到6周)计划在骨骼肌适应(13]。然而,一些研究利用长程序确定的影响HIIE皮下和腹部脂肪的损失。例如,加拿大等。38]HIIE和稳态有氧运动相比,发现后24周主题HIIE组失去了更多的皮下脂肪,以皮肤褶皱,而稳态运动组时已经考虑到(表练习卷1)。最近,特拉普et al。5)进行了一次HIIE 15周计划有三个每周20分钟HIIE会话在年轻女性。HIIE由一个8秒冲刺12年代的低强度自行车紧随其后。另一组的女性进行了有氧循环协议,包括稳态在60%40分钟。结果表明,女性在HIIE集团失去了更多皮下脂肪(2.5千克)比稳态有氧运动计划(图2(一个))。邓恩(46]类似的HIIE协议一起使用鱼油补充剂和地中海饮食12周。在15个超重的年轻女性,HIIE的结合,饮食,和鱼油导致皮下脂肪减少2.6公斤(8%)和胰岛素敏感性(表中增加了36%1)。皮下脂肪的数量失去了类似于观察暗色岩等。5]研究表明短HIIE干预(12和15周)也有效的减少皮下脂肪。

关于腹部脂肪,特拉普et al。5)发现,15周的HIIE导致显著减少腹部脂肪(。15公斤)在未经训练的年轻女性(图2 (b)),而邓恩(46)发现,12周的HIIE导致。12公斤减少腹部脂肪。女性在这些研究中具有相对较低的腹部脂肪水平,可能是更大的腹部脂肪的男性可能证明HIIE后更大的削减。例如,Boudou et al。8),在一项研究中涉及老年2型糖尿病男性,8周后发现HIIE没有体重发生变化;然而,腹部肥胖(表下降了44%1)。Mourier et al。40]发现内脏脂肪减少48%,以核磁共振来衡量,皮下脂肪减少18%相比,在运动方案组成的稳态运动每周两天,每周有一天HIIE 8周的2型糖尿病男性和女性。Tjønna et al。3)检查32代谢综合症的中年男人和女人进行16周的HIIE每周3次。增加了26%,体重减少2.3公斤。怀特et al。4532岁)检查十超重男性经过两个星期的HIIE组成的6次温盖特的4 - 6重复测试。增加(8%)和重大变化的腰围也发现(表1)。尽管HIIE脂肪自由质量的影响并没有被广泛研究,一项研究使用用发现躯干肌肉明显增加15周后(5),而另一项研究使用MRI显示显著增加24% HIIE[后大腿肌肉横截面积8]。

总结研究的结果的影响HIIE皮下和腹部脂肪,体重和腰围见表1。进行研究,可以看出相对短暂HIIE干预(2到6周)才导致减肥可以忽略不计。然而,大多数的受试者在这些短期温盖特测试研究与正常BMI和年轻的成年人身体质量。研究与个人拥有长期HIIE协议使用中度海拔在脂肪量5)导致更大的体重/脂肪减少。有趣的是,最大的HIIE-induced减肥在两项研究中发现,使用超重2型糖尿病成年人(BMI> 29公斤/米²)对象(8,40]。考虑到更大的减肥运动干预已经发现了这些人拥有更大的初始脂肪量(54),它是可行的,HIIE将有一个更大的脂肪减少影响超重或肥胖。因此,更多的研究调查的影响HIIE肥胖或超重个人是必要的。

可能的机制HIIE-induced减肥效果包括增加锻炼和运动后脂肪氧化,减少运动后食欲。如前所述,Gaitanos et al。29日]表明,末一个HIIE会话,由无数重复冲刺(例如,十6秒的最大短跑)发生抑制厌氧肝糖分解和ATP再合成主要来源于PCr退化和肌肉的三酰甘油商店。增加静脉甘油陪同HIIE训练女性骑自行车和未经训练的女性(15)支持这样的看法,即急性HIIE逐渐导致更大的脂肪酸运输。还市长et al。55)和Talanian et al。42]表明,6到7次HIIE显著增加整个身体和骨骼肌脂肪酸氧化的能力。

如前所述,EPOC或运动后应对HIIE似乎并没有被检查。它是可行的,所产生的儿茶酚胺HIIE(图1)可能会影响运动后脂肪的新陈代谢。增加脂肪氧化HIIE后也可能出现的结果需要删除乳酸和H⁺和后糖原。一轮HIIE后GH水平升高记录(25)也可能导致增加能量消耗和脂肪氧化。

它也是可行的,HIIE可能导致抑制食欲。在老鼠身上,努力锻炼一再报道减少食物摄入量(56]。厌食的影响机制的运动是不知道但运动可以减少食物摄入量通过促进释放促肾上腺皮质激素释放因子(CRF)的厌食的缩氨酸(56]。跑步和游泳运动已经表明,很难产生高浓度的CRF大鼠(57,58)和间接的增加人类CRF的标记(59]。里维斯特和理查德(57和川口等。58]表明,注射促肾上腺皮质激素的释放因子(CRF)拮抗剂老鼠的下丘脑预防运动对食物摄入量和体重的影响减少表明CRF中起着重要作用在大鼠的运动引起的厌食症。Bi et al。59CRF)也提供了证据支持的重要性在协调运动的长期影响老鼠的食物摄入量和体重。人类研究也显示相当大的减少主观渴望密集的有氧运动(56]。然而,这种运动厌食症一直观察后才在短时间内努力锻炼(> 60%)。机制这一效应在人类是待定,但可能包括CRF肽效应之前讨论和运动性的内脏血流量再分配。例如,人类内脏血流量下降-70% 60%锻炼为70%已经记录(60在极限运动)和内脏的血流量也会减少约80% (61年]。总之,有证据表明,常规HIIE导致增加在运动中脂肪氧化;然而,在运动后HIIE脂肪氧化的影响和抑制食欲没有检查。

4所示。结论和临床意义

研究调查的影响HIIE产生了初步证据表明HIIE可能导致适度减少皮下和腹部脂肪年轻正常体重和稍微超重的男性和女性。研究使用超重男性和女性2型糖尿病个体显示更大的减少皮下和腹部脂肪。脂肪减少HIIE诱导机制,然而,待定,但可能包括HIIE-induced脂肪氧化期间和之后锻炼和抑制食欲。定期HIIE已经证明可以显著提高有氧和无氧健身和HIIE也显著降低胰岛素抵抗导致增加骨骼肌脂肪酸氧化和糖酵解酶内容的能力。

未来HIIE研究一些重要问题包括HIIE协议的类型和性质,优化个人减肥应对HIIE, HIIE为特殊人群的适用性。温盖特最利用协议已经测试(30年代的全面冲刺)。这个协议相当于3到4分钟的周期运动每会话,每个会话通常每周进行3次。虽然在持续时间非常短,这个协议是极其困难和主题必须容忍重大挫败。因此,温盖特协议可能不适合大多数超重,久坐不动的人对减肥感兴趣。其他不要求HIIE协议包括一个8秒周期冲刺之后,12世纪的低强度骑行一段20分钟(5),一个15秒的周期冲刺之后,15秒的低强度骑行一段20分钟(45],两分钟周期sprint紧随其后的是3分钟的低强度骑行一段20分钟(8]。未来的研究面临的挑战是确定的最小剂量的HIIE最大的健康益处。正如前面所讨论的,减少的长度HIIE培训15到12周仍导致重大皮下和腹部脂肪损失(46]。因此,还需要更多的研究来确定最优的长度和强度HIIE协议实现不同的健康状况。

在形态方面,研究主要是利用一个固定周期测力计,因此,对其他潜在的影响HIIE形式如划船,散步、跑步、爬楼梯、游泳。最近已经有迹象显示,胰岛素抵抗主要位于腿部肌肉(62年]表明,关注HIIE锻炼腿可能会显示最大的胰岛素敏感性增加。腿部肌肉如何适应HIIE影响皮下和腹部脂肪损失和其他健康指标与其他地区相比适应性是不确定的。

目前还不清楚如果HIIE后胰岛素敏感性增加,培训只是一个应对过去练习会话或更持久的骨骼肌适应的结果。怀特et al。45)提供了证据表明短期HIIE培训两周,胰岛素敏感性的增加主要是由于去年HIIE会话。他们评估胰岛素抵抗24小时和72小时后第六HIIE会话在为期两周的培训项目。后的胰岛素敏感性均增长了25%在24小时HIIE但72小时后回到preintervention水平。与这些结果,Babraj et al。4)用葡萄糖耐量试验评估类似的干预后胰岛素敏感性,发现后的胰岛素敏感性均提高到至少三天过去练习会话。为什么这些类似HIIIE协议产生不同结果不同也不清晰,是否HIIE程序持续超过两周显示类似的效果尚未建立。

个体差异性的脂肪损失HIIE和其他形式的锻炼是未来研究的一个重要问题。例如,在干预之前描述(5)有显著的个体差异应对HIIE脂肪损失。脂肪响应范围从8公斤上涨的损失10公斤。如果减肥反应者在这项研究检查(女性失去了而不是获得脂肪),然后平均减肥是3.94公斤。会有反应者和nonresponders每锻炼,减肥试验计算仅意味着减肥减肥通过一些人隐藏了重要。因此,它是可行的,HIIE生产一个临床的减肥计划是有效减少脂肪(脂肪量大于6%)但并不是所有的参与者。Boutcher和邓恩63年)强调了一系列程序设计行为的因素和个人因素,遗传和生理起源可能影响个人减肥运动响应。因此,研究才能确定主要的个人因素,增强和妨碍减肥应对HIIE-based干预措施。

少量的研究检查HIIE脂肪损失的影响和特殊人群和患者的健康。这些包括超重的青少年3,老年人6),1型(7和2型糖尿病人8截瘫病],[9),间歇性跛行(10),慢性阻塞性肺疾病(11),和心脏康复的病人12]。令人鼓舞的是,这些研究表明,HIIE似乎是安全的和有益的对这些患者组。未来的研究需要建立最有益HIIE协议优化和可持续为不同类型的病人。

总之,定期HIIE产生显著增加骨骼肌有氧和无氧健身和带来了显著的氧化和糖酵解的适应性。HIIE似乎一个戏剧性的急性和慢性影响胰岛素敏感性。HIIE皮下和腹部脂肪的影响失去希望,但是使用超重个体需要进行更多的研究。考虑到不锻炼的主要原因是时间64年),很可能简洁HIIE协议应该减少脂肪吸引大多数人感兴趣。最佳的强度和长度的sprint和休息时间一起考试的好处其他HIIE模式需要建立。