功能和传统运动对人体的功效成分和因素的老年妇女的身体健康:一个随机交叉试验

文摘

目的。分析功能的功效培训(英尺)和传统培训(TT)身体成分,在老年妇女身体健康的决定因素。方法。这是一个随机临床试验中,参与者两个为期12周的时间进行不同的训练方法,由八个周的冲刷。48体力活动老年妇女(≥60岁)完成了干预三组:(i)程序,开始与英国《金融时报》和以TT(英尺⟶TT:n= 19),(2)程序开始TT和以英尺(TT⟶英国《金融时报》:n= 13),(3)伸展运动组(SG:n= 16)。干预前后,身体成分被bioimpedance评估,电池的高级健身的身体健康测试,和质量的运动功能的移动屏幕®。结果。与SG相比,TT⟶英国《金融时报》和英国《金融时报》⟶TT提升显著改善平衡/敏捷(分别为13.06%和13.60)和上肢力量(16.18%和24.91)。只有英国《金融时报》显示出显著改善下肢的力量,心肺能力,和运动模式与SG相比分别考虑方法的适应性。结论。使用的程序也同样有效地增加身体健康锻炼老年妇女的日常活动,因此,他们可能是互补的对抗衰老的有害影响。

1。介绍

老化包括一系列的生理、生化和形态变化导致个人逐渐不能适应环境(1]。这个过程会导致减少神经肌肉功能和肌肉收缩的变化特性,肌体功能下降导致产生身体依赖性,虚弱,和sarcopenia,常与增加下降,感染过程,和其他相关的并发症2]。

目前,外科手术和药物干预措施已经在几个基本情况的治疗和预防这些自然下降,这可以避免常规程序中涉及老年人的体育锻炼,他的好处是众所周知的,最近的研究关注的焦点(3,4]。当分析的功效不同的锻炼协议在系统回顾,包括70%的研究显示减少的发生率下降,54%有步态改善能力,80%增加平衡报道,70%的报道增加肌肉力量在虚弱的老人5]。

虽然基于机器的传统训练(TT)协议促进等结构适应增加肌肉质量(6),骨矿物质密度(7),和减少脂肪组织(8),有问题的能力转移到日常生活活动(9]。Serra-Rexach et al。10],增加力量的报道nonagenarian老年人TT 8周后观察但不改变功能站起来行走测试。此外,最近的研究表明,运动的好处是依赖任务期间执行培训,要求日常任务的具体运动在功能实现更大的收益能力,防止身体残疾的发生(11]。

在这种情况下,功能训练(英尺)产生刺激的心理生物学系统不可或缺的方式。该方法提出一个系统化的程序的应用multiarticular和多平面演习旨在改善运动能力,中央的身体力量,神经肌肉效率为每个单独的特定需求12]。

然而,这种方法的好处并不是众所周知的老年人口。也观察到缺乏系统的培训模式的研究文献中,以及缺乏调查与TT方法比较和整合英尺,阻碍之间的一个更大的分析和答案发现使用的协议。因此,这个实验试图比较功能的功效和传统的训练身体成分和体力活动老年妇女身体健康的决定因素。我们最初的假设是,具体培训协议在早期日常活动进行更有效的适应性反应相关的功能。

2。方法

2.1。研究设计和参与者

干预是通过传单、传播的社交网络,和当地大学的网站,招聘那些符合以下标准的参与者:60至80岁,女性,练习某种有规律的体育锻炼在段前6个月的研究中,谁能提供医疗释放术语和物理上独立。老年妇女中符合条件的研究,以下采用排除标准:高血压≥第二阶段(收缩压≥160毫米汞柱,舒张期≥100毫米汞柱)和肌肉骨骼障碍,限制高强度的练习练习,这些标准,评估专业医疗团队。

48老年妇女运动被设置随机分配,参与者同样的分布根据他们的下肢的力量在两个培训项目和集团担任控制:(i)程序,开始与英国《金融时报》和以TT(英尺⟶TT:n= 19;64±4.3年);(2)程序开始TT和以英尺(TT⟶英国《金融时报》:n= 13,65.9±5.8);和(iii)伸展运动组(SG:n= 16;64.1±3.6)。因此,参与者完成了两个为期12周的干预期交替的方法(功能/传统)后八周的培训(图1)。

2.2。数据收集过程

最初的评估包括对社会人口方面有问题的一个记忆,健康特性,类型和数量的药物使用,疾病,和身体活动水平。然后,医学评价进行了进一步细节每个参与者的生理参数。他们了解研究的目标,可能不适的程序,自愿性质,保密的权利,和撤军的可能性在任何阶段的研究,研究的验收后,签署一个自由和知情同意的形式。最后,参与者建议维持正常饮食摄入量在整个研究。本研究进行了符合赫尔辛基宣言和研究伦理委员会批准的联邦大学的塞尔希培(2.897.793 /研究设计院:97652918.7.0000.5546)和巴西注册临床试验(RBR-9Y8KJQ)。

评价者被蒙蔽到程序(英尺⟶TT或TT⟶英尺)执行的参与者。电池的测试是在五个不同的时刻和组织按照以下顺序:身体成分测量,功能性运动屏幕,和高级健康测试电池。对于所有性能测试,参与者被口头鼓励,给他们最好的。

2.2.1。人体测量学和身体成分

体重是由规模(盖子®,P150C,圣保罗,巴西),最大容量为150公斤。身高(厘米)确定使用测距仪(珊妮®,ES2030,圣保罗,巴西)。估计比例的脂肪、肌肉和基础代谢率测定电bioimpedance (bc - 418 ma模型,Tanita公司,东京,日本)。为了确保这个评估的准确性,制造商提供的说明之后。

2.2.2。运动模式

功能性运动屏幕®(FMS)运动模式的应用进行分析。这是一个电池测试涉及七个功能运动评估身体灵活性和稳定性。每个模式三次被处决,分配一个0到3分(1:没有执行运动;2:进行运动补偿;3:完美执行)。分析,总分达成的参与者使用(13,14]。

2.2.3。身体健康的决定因素

提出的高级健康测试电池Rikli和琼斯15)是用于验证功能性,与测试,评估身体健康组件(灵活性、敏捷性/动态平衡低,上肢肌肉力量,和心肺能力)来执行日常活动在一个安全的和独立的方式,没有过度的疲劳。

2.3。干预

2.3.1。简短干预计划

在最初的评估之后,项目参与者(英尺⟶TT和TT⟶英尺)经历了两周的熟悉方法和完成36每干预期会议,持续50分钟和尊重培训之间的48小时恢复时间。OMNI-GSE规模被用来控制和规范化培训组间强度(16]。

伸展运动组:执行两套20秒/拉伸运动的主体部分(颈、肩、背部、胸部、手臂、手腕、手、躯干、低臀部,膝盖,大腿,脚和小腿)与振幅水平阐明submaximes和放松的实践没有体力,使用相同的频率和持续时间的实验项目。

另外,参与者的英国《金融时报》执行具体练习他们的日常需要,每个会话分为四组:(1)五分钟的流动性主要关节(脚踝,臀部和盂肱)和一般热身练习,包括十重复蹲跳;(2)15分钟的间歇活动,组织在电路中,主要需要敏捷性和协调(OMNI-GSE: 6 - 7);(3)25分钟multiarticular上下肢体练习,和强烈的招聘脊柱稳定的肌肉,也有组织的电路(OMNI-GSE: 7 - 8);(4)五分钟的间歇活动(OMNI-GSE: 8 - 9)。

在TT,参与者执行传统的练习主要是分析在机器(Physicus, PLP®, Auriflama,圣保罗,巴西),每个会话也分为四组:(1)五分钟的流动性和一般热身练习;(2)连续步行15分钟,主要需要肌肉和心肺耐力(OMNI-GSE: 6 - 7);(3)25分钟的抵制运动上、下肢(蹲在史密斯机、划船机、腿按45°,垂直卧推,腿弯曲,lat拉下来,腿,和stiff-OMNI-GSE: 7 - 8);(4)五分钟的间歇活动(OMNI-GSE: 8 - 9)。

2.3.2。详细的干预计划

移动练习(1^圣(4组)和间歇活动^th集)进行了在同一空间,只有项目的参与者(TT⟶英尺英尺⟶TT)。五个活动应用于2^nd的英国《金融时报》此前30秒的密度为30秒站之间的过渡工作。强度是通过修改的进步活动根据能力和水平的安慰:(我)药球发射(2公斤):1^圣到18^th会议,启动了向地面,从19^th到36^th墙上的会话,垂直发射进行速度最大同心。(2)位移与锥:从1^圣到18^th会话,进行横向运动,从19^th到36^th会话、短迭代进行的改变方向。(3)跳上一个10厘米步骤:1^圣到19^th会话,执行步骤上下活动,从19^th到36^th会议,进行了垂直跳一步。(iv)协调练习敏捷阶梯:从1^圣到18^th会话,横向动作进行,从19^th到36^th会议,进行跳跃。(v)交替(战斗绳):交替的直线运动进行稳定的肩带;每12次,绳子的长度是扩展。

由于物流原因,3^{理查德·道金斯}集力量练习,个人训练成对,由经验丰富的教练,他的责任是维持既定的协议,确保最优的执行模式,以及安全性和动机。TT,这组的强度是进步通过添加外部负载,从6级(容易)OMINI-GSE规模、数量和重复执行维护重复8到10日,也就是说,如果参与者执行超过预先设定的最大数量重复(> 10),外部负载增加5 - 15%。

为英国《金融时报》协议,上述标准之后可能添加外部负载的练习,在练习和修改都是那些与自己的体重,根据能力水平和舒适。训练的密度是每30秒30秒的工作之间的过渡。修改的八练习应用于3^{理查德·道金斯}下面将描述的英国《金融时报》:(我)Kettlebell硬举:从1^圣到18^th会议,锻炼了与外部负载平均16公斤,和18^th到36^th20公斤的会话,一个外部负载使用。(2)TRX悬挂划船:两个行平行的位移TRX暂停20厘米的距离之间的划分。最大的过载了身体的倾向在会话。(3)Sit-to-stand 40厘米的长椅上:从1^圣到18^th会议,行使了体重,和19^th到36^th,平均8公斤的外部负载胸部水平。(iv)俯卧撑:从1^圣到18^th会话,这推动行动是执行与松紧带(强大的张力,ProAction®, G144,圣保罗,巴西),和19^th到36^th,锻炼了在60厘米高。(v)农民走:1^圣到18^th会议,锻炼了与外部负载平均12公斤,和19^th到36^th,执行16公斤。(vi)橡皮筋划船:三线平行于附件的松紧带被划定,与第一行40厘米的距离和距离之间的20厘米。参与者的过载发生定位线最远的从固定,导致弹性更大的张力。(七)臀部高度:1^圣到18^th会议,行使了体重,和19^th到36^th,动作进行单方面的膝盖扩展和暂停交替。(八)前板:1^圣到18^th执行会议,行使在40厘米的长椅上,从19^th到36^th,这是在10厘米步骤中执行。

高强度间歇训练(4^th集),集体活动的执行电机复杂,十秒后工作密度20秒钟站之间的复苏和强度相当于在OMNI-GSE [8 - 917]。在这里,有两个活动的描述用于实现这种刺激:(我)间隔冲刺:在30米的空间,参与者被分成五组;背后的三个团体组成了一个列圆锥,另两组形成另一个列,在20米的距离。工作时间由走这个距离与最大速度,和恢复实现,另一组的被试执行冲刺。总体积是8到12 sprint /参与者。(2)拔河比赛:绳子中间平均分割,两端,有一组参与者。活动始于组开始执行行动,其最大强度对应于他们的工作。达到最大的努力估计时间,两个教练位置中间的绳子需要团体之间的平衡力量。总成交8每个参与者的努力。

目前的干预计划是根据提出的概念阐述了Da Silva-Grigoletto et al。9)和以前测试Aragao-Santos et al。18]。

2.4。统计分析

样本大小的计算使用G电力项目(Erdfelder福尔毕希纳,1996;基尔Germany-version 3.1.9.2)在高级健康测试电池的所有变量的结果Resende-Neto et al。19),预计平均增加15%的参与者的表现。因此,我们认为是一个权力的0.80为本研究的样本容量进行分析。

数据表和分析使用社会科学统计软件包(SPSS-version 22)软件。描述性分析被用来总结研究参与者的一般特征。数据一致性证明的列文测试。功能的再现性措施的评估分析之间的组内相关系数(ICC)初步收集和重新测试,采用≥0.85作为验收标准。为分析变量,可以被发现在0.87和0.96之间。

重复测量的双向方差分析是用于验证干预之间的差异。当f值是显著的,Bonferroni事后测试被用来识别发生的意义。身体成分的对比实验群体是评估学生的依赖t测试。所有测试都是双尾,效果(ES)是根据提出的方程来计算科恩(20.),以及每个结果的分类。

最小临床重要差异(MCID)的测量,确定干预后,与临床评估社会团体内部的变化是否显著。以下MCID值的措施在老年人从文献检索:2.53重复屈肘,3.3重复sit-to-stand, 1 s时间去,27米6分钟步行(21]。

3所示。结果

参与者的出勤率是85% TT⟶英尺(大约62届),95%(约68届)对英国《金融时报》⟶TT和SG。运动干预前,没有统计上显著的差异项目的分析变量。最后两个时期的12周的训练(八周的培训在中间),观察没有明显的统计学差异之间的TT⟶英国《金融时报》,英国《金融时报》⟶TT,身体成分和SG项目变量(表1)。


	时刻	TT⟶英尺(n= 13)65.92±5.88年		英国《金融时报》⟶TT (n= 19)64.84±4.34年		SG (n= 16)64.19±3.68年

身体质量指数(公斤/米²)	基线	TT	29.22±6.06	英国《金融时报》	29.57±5.32	25.95±4.68
	Post_12_w	TT	28.89±4.96	英国《金融时报》	28.85±5.74	26.08±4.70
	Post_20_w	英国《金融时报》	28.96±5.27	TT	28.82±5.70	26.45±4.61
	Post_32_w	英国《金融时报》	28.74±5.47	TT	28.87±5.66	26.03±4.69

脂肪(%)	基线	TT	38.61±4.35	英国《金融时报》	38.43±4.45	35.06±5.40
	Post_12_w	TT	37.92±5.58	英国《金融时报》	36.62±4.60	35.63±5.70
	Post_20_w	英国《金融时报》	37.92±5.13	TT	38.15±4.72	37.06±5.50^一个
	Post_32_w	英国《金融时报》	37.26±5.05	TT	37.02±5.25	36.00±6.11

精益质量(千克)	基线	TT	39.88±7.04	英国《金融时报》	40.17±5.98	39.55±6.40
	Post_12_w	TT	41.27±5.97	英国《金融时报》	41.38±5.99	39.48±6.17
	Post_20_w	英国《金融时报》	41.12±7.40	TT	40.71±6.37	38.30±6.52
	Post_32_w	英国《金融时报》	41.28±7.55	TT	41.74±6.30^一个	39.15±6.31

基础代谢率	基线	TT	1214.00±224.03	英国《金融时报》	1254.01±194.74	1203.31±193.99
	Post_12_w	TT	1252.07±185.92	英国《金融时报》	1260.36±179.30	1200.37±188.02
	Post_20_w	英国《金融时报》	1254.76±226.83	TT	1249.21±201.79	1185.75±201.33
	Post_32_w	英国《金融时报》	1255.76±229.64	TT	1282.05±202.28	1181.06±196.09

在平均值和标准偏差值(M±SD)。^一个与基线。w:周。SG:伸展运动组。

项目都同样有效增加身体健康和运动模式的质量( )。相比,SG, TT⟶英国《金融时报》和英国《金融时报》⟶TT提升显著改善平衡/敏捷性和上肢力量。只单独考虑TT和英国《金融时报》,英国《金融时报》表现出显著改善下肢的力量,心肺能力,和质量的运动模式比较SG,除了更高的ES与TT相比,这些结果。然而,后链肩膀的灵活性和机动性,之间没有差异观察TT⟶与SG相比英国《金融时报》和英国《金融时报》⟶TT。也没有统计上显著的差异评价的程序在任何时刻在所有结果分析(表2)。


	时刻	TT⟶英尺(n= 13)			英国《金融时报》⟶TT (n= 19)	SG (n= 16)

坐下来达到(cm)	基线	TT	2.80±6.92	英国《金融时报》	1.76±6.29	2.62±9.83
	Post_12_w		5.84±7.04^一个		4.71±7.12^一个	5.21±11.42^一个
	∆% -		108.57 - -0.44		167.61 - -0.47	98.85 - -0.26
	Post_20_w	英国《金融时报》	6.25±5.78	TT	3.73±7.84	3.50±8.87
	Post_32_w		9.59±5.21^交流		6.36±7.70^交流	5.96±9.42^C
	∆% -		53.44 - -0.58		70.51 - -0.34	70.29 - -0.28

划痕(厘米)	基线	TT	−4.36±6.68	英国《金融时报》	−4.60±6.26	−1.04±6.59
	Post_12_w		−2.82±6.29^一个		−3.48±6.31^一个	0.08±6.91^一个
	∆% -		54.61 - -0.23		32.18 - -0.18	107.69 - -0.17
	Post_20_w	英国《金融时报》	−3.68±6.63	TT	−6.24±6.82^B	−0.73±6.96
	Post_32_w		−1.95±6.63^C		−4.30±6.70^C	1.06±7.09^C
	∆% -		47.01 - -0.26		31.09 - -0.28	245.21 - -0.26

时间(秒)	基线	TT	5.11±0.69	英国《金融时报》	5.04±0.54	4.82±0.53
	Post_12_w		4.57±0.48⁺		4.32±0.36⁺	5.10±0.61
	∆% -		10.57 - -0.78		14.29 - -1.33	5.81−0.53
	Post_20_w	英国《金融时报》	4.59±0.54^一个	TT	4.65±0.39^B	4.71±0.56^B
	Post_32_w		4.19±0.63^{美国广播公司(ABC) +}		4.21±0.35^{AC +}	4.76±0.53^B
	∆% -		8.71 - -0.74		9.46 - -1.13	1.06−0.09

Sit-to-stand(代表)	基线	TT	16.38±3.37	英国《金融时报》	15.68±2.45	15.95±3.19
	Post_12_w		19.00±4.22^一个		20.89±3.19⁺	16.50±2.19
	∆% -		16.00 - -0.78		33.23 - -2.13	3.45 - -0.17
	Post_20_w	英国《金融时报》	18.23±2.61	TT	18.26±3.55^AB	17.25±2.64
	Post_32_w		21.61±3.54^{美国广播公司(ABC) +}		21.00±4.59^{AC +}	16.50±2.09
	∆% -		18.41 - -0.95		15.01 - -0.77	4.35−−0.28

屈肘(代表)	基线	TT	19.92±4.28	英国《金融时报》	19.52±3.68	18.90±3.44
	Post_12_w		22.73±4.47⁺		23.39±3.57⁺	18.68±3.73
	∆% -		14.11 - -0.66		19.83 - -1.05	1.16−−0.06
	Post_20_w	英国《金融时报》	22.46±2.96^一个	TT	22.13±3.36^一个	22.71±3.96^AB
	Post_32_w		27.07±3.08^{美国广播公司(ABC) +}		25.18±3.46^{AC +}	21.67±3.52^AB
	∆% -		20.53 - -1.56		13.78 - -0.91	4.58−−0.26

6分钟步行(m)	基线	TT	536.93±59.21	英国《金融时报》	551.33±51.30	549.59±51.11
	Post_12_w		563.11±51.47		590.49±40.27⁺	548.46±54.79
	∆% -		4.88 - -0.44		7.10 - -0.76	0.21−−0.02
	Post_20_w	英国《金融时报》	553.74±53.17	TT	572.41±44.87	566.73±40.44
	Post_32_w		587.34±48.62^{AC +}		593.47±44.08^{AC +}	541.44±50.66^C
	∆% -		6.07 - -0.63		3.68 - -0.47	4.46−−0.63

功能性运动屏幕(分)	基线	TT	9.38±2.29	英国《金融时报》	9.00±2.64	8.75±2.32
	Post_12_w		10.15±2.30		12.00±2.02^一个+	9.93±2.54
	∆% -		8.21 - -0.34		33.33 - -1.14	13.49 - -0.51
	Post_20_w	英国《金融时报》	10.23±1.87	TT	9.36±3.13^B	9.75±2.95
	Post_32_w		11.53±2.50^一个		10.78±2.78^交流	9.93±3.02
	∆% -		12.71 - -0.70		15.17 - -0.45	1.85 - -0.06

在平均值和标准偏差值(M±SD)。Post_12: 12周的功能训练,post_20: 8周的训练,传统和post_32: 12周的培训。^一个与基线,^B 与post_12,^C 与post_20,⁺ 与SG,^≠ 与TT,^# 与英国《金融时报》。SG:伸展运动组。w:周。Δ%:变化百分比。ES:效果:小:0.2;中位数:0.5;大:0.8;非常大的:> 1.3。

4所示。讨论

这项研究强调了英国《金融时报》的功效和TT改善身体健康的日常活动,不管订单的操作应用程序的干预措施。然而,当单独分析的方法,似乎英国《金融时报》可以提供更大的效果比TT下肢力量,心肺能力,和质量的运动模式。

英国《金融时报》就是多系统适应性⟶TT和TT⟶英尺程序可以通过不同的组合是合理的体育锻炼在同一训练(22]。在不同的组织会议之后建议针对之前由我们组的功能(23),除了考虑不同形式的培训在很短的时间内(∼1小时)旨在应用这些模式的序列,使逐渐增加强度和复杂性,尊重老年的特点。因此,没有停滞在干预期间这些训练方法的影响。

尽管一致的调查证明效率的结合代谢和神经肌肉刺激促进结构变化,如增加肌肉质量和减少脂肪组织(24,25),一些重大的改变身体成分在活跃的老年妇女被观察到在这项研究中,这些适应可能是有限的由于缺乏食品控制或没有观察到由于低灵敏度的仪器。然而,关于肌肉质量,值得注意的是,应用强度可能并不足以导致临床相关的改进,但它是满意的,以避免脂肪肌肉的得失。水芹et al。26]证实积极适应肌肉质量与系统化运动类似于TT和英国《金融时报》的干预措施,加上更准确的评价方法。

不稳定和方向的变化在英国《金融时报》的练习可以刺激本体感受的受体存在于身体,提供更好的发展的联觉的意识和姿势控制和激活稳定肌肉强度,有效开发的灵活性和平衡(27,28]。然而,也锻炼,我们执行的最大同心速度设置两个,TT导致肌肉力量(重要的适应性29日),这是一个组件与动态平衡和姿势振荡密切相关30.]。因此,这些方法的集成可能是最有效的策略在降低发病率的下降,更大的独立性在老年妇女日常生活的活动。

本文的综合结果显示相似的答案对于力量的方法,证实了Cadore et al。31日)发现显著增加肌肉力量、最大动态和等距力量,组合的力量、平衡和步态练习。力量训练的好处,特别是TT在肌肉力量,显然是在科学界证明(32]。相比之下,似乎特遣部队行动通过促进身体结构的综合行动为了促进重要的神经肌肉的调整,导致强度增加日常活动的性能。在这项研究中,这些适应甚至可以解释效果大于TT的神经肌肉和代谢的特异性sit-to-stand测试,也由于更大的肌肉激活(33和更好的功能性能34)与自由举重练习相比,练习中执行机器。

关于心肺能力,似乎高强度间歇运动的代谢特点(4^th集),连同电路和间歇自然出现在主要的英国《金融时报》(2集^nd和3^{理查德·道金斯}),能促进机制负责运输氧气和利用率的变化,如增加心输出量,线粒体密度、和氧化的酶活性35- - - - - -38),这也就解释了上面提到的适应性优于TT和SG。确凿的这一发现,Whitehurst et al。38]也观察到增长7.4%在心肺耐力12周后电路的功能训练。这是,值得一提的是,走路(2执行^nd集)的TT是低速,不是对应的速度的变化方向,所要求的6分钟步行试验。

考虑我们的结果,我们可以确认,改善质量的运动模式在体力活动老年妇女似乎受益于动态练习,以更大的电动机复杂性,特定的日常任务。然而,帕切科et al。13),比较这些成年人和老年人体力活动干预建议,没有发现显著差异方法英尺和TT,屏幕也评估功能运动,也许由于低强度和复杂性的练习应用干预建议。

在这项研究中,所使用的程序是同样有效的提高灵活性,这可以与适应机动演习在第一组的干预措施和成就multiarticular练习在大的振幅(39]。从这个角度看,专题等。40]国家力量训练促进重要的运动通过增加范围等机制减少关节刚度和增加肌肉弹性的老年妇女。

支持另一个重要方面需要整合这两个培训的建议是老女人练习传统机练习也有显著提高初始值相比大部分的测试,表明多组分培训、日常活动执行与类似的行动速度最大同心,能够促进改善老年女性的功能。换句话说,在培训以及更大的控制权的可能性增加外部负载提供的传统设备也是翻译在改善老年人的身体功能,正如在科学界25]。

这次调查主要集中在比较的适应性反应培训协议旨在改善老年妇女和功能性能提出了两个安全,有效,容易复制,和实际应用方法。尽管提供重要的信息,我们建议未来的研究应用不再干预,用不同方法之间的6个月过渡期适应性的有效冲刷。我们还建议分析习惯性的身体活动的水平和更好的隔离的标准食物摄入这些干预因素。此外,一些限制解释时应考虑目前的结果:首先,小样本大小和后续的损失。然而,损失最小,不会改变总体的结果。第二,参与我们的研究身体都能够参与体育锻炼项目的高容量和强度,因此可能不完全代表一般年长的成年人。

5。结论

力量训练方案同样有效改善身体健康和运动模式的决定因素在老年妇女运动,因此,他们可能是互补的对抗衰老的有害影响。然而,英国《金融时报》对健康促进计划开始一个更好的选择,因为它提供了更快的适应和在某些情况下比TT更大的大小。重要的是要指出,本研究中使用的阻力训练干预旨在刺激不同的系统,促进老年人的健康益处。我们专注于改善身体健康的组件和具体练习日常活动,以及提供足够的剂量的锻炼对刺激反应的可能性,保证最佳的适应性,尊重的标准安全、效果和功能。

数据可用性

使用的数据来支持本研究的发现可以从相应的作者。

的利益冲突

作者宣称没有利益冲突。

作者的贡献

AGRN、jca、BCOA ABSV,中科院参与数据收集,进行统计分析,处理和起草了原稿。FJA等复杂、JMS和MESG协助数据解释和修订手稿。所有作者都阅读和批准了最终版本的手稿和作者同意的表示。

确认

作者要感谢功能培训集团(UFS)基础体育教育系的联邦大学的塞尔希培技术和方法上的支持;Coordenacao de Aperfeicoamento de Pessoal de含量比(披肩);和慰问Nacional de尽管e Desenvolvimento Cientifıco (CNPq)。从斗篷AGRN接受者的奖学金。

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